MOGUĆE je, čak i usred pandemije, stvoriti jutarnje navike zbog kojih ćete se osjećati energično i spremno prihvatiti svakodnevne izazove.

Ako se dovoljno odmarate, a i dalje osjećate pomalo tromo, evo šest jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći povećati razinu jutarnje energije:

1. Udahnite 10 puta

Stres ima mnogo učinaka na tijelo, od kojih je jedan smanjena energija. Stoga stručnjaci preporučuju dan započeti laganom intervencijom. Odnosno, s nekoliko dubokih udaha. Tako i Gregory Katz, kardiolog iz Nuvance Healtha u Connecticutu, svima preporučuje "kratko razdoblje fokusiranog dubokog disanja".

2. Hidratizirajte se

Pijenje vode, čak i ako niste žedni, može vam povećati razinu energije. Zato mnogi nutricionisti preporučuju ispijanje čaše vode ujutro.

3. Pokrenite se

Vježbanje ima brojne prednosti za poticanje energije, od povećanja razine endorfina (zbog čega se možete osjećati opušteno i uzbuđeno) do poboljšanja koncentracije. Istraživanje također sugerira da ljudi koji vježbaju ujutro imaju tendenciju biti aktivniji tijekom dana. Čak i kratka jutarnja šetnja može biti od pomoći.

4. Doručkujte

Iako je isprekidan post i dalje u trendu, ako želite povećati razinu energije, "osluškujte svoje tijelo i njegov prirodni porast i pad šećera u krvi", kaže Michele Smallidge, direktorica B.S. Exercise Science Programa na Sveučilištu New Haven u Connecticutu. Preporučila je doručak koji sadrži "više bjelančevina i zdravih masti", što može pomoći u održavanju razine energije tijekom jutra.

Ljudi su gladni svaka tri do četiri sata. Da biste održali razinu energije, važno je da svom tijelu date dovoljno goriva - pa ako ste ranoranilac, ujutro ćete možda jesti nekoliko puta, a ne samo jednom.

5. Pripazite na unos šećera

Šećer ni na koji način nije neprijatelj, ali može utjecati na vašu razinu energije. Stručnjaci ne vjeruju da bi cilj nužno trebao biti potpuno izbjegavanje šećera. Umjesto toga, razmotrite načine na koje ujutro možete smanjiti konzumaciju dodanih šećera.

6. Zanemarite svoj mobitel

Kad ujutro prvo posegnete za telefonom, zapravo dopuštate nekome - ili nečemu drugome - da diktira prve misli i osjećaje koje imate. Društvene mreže ili provjeravanje najnovijih vijesti ponekad mogu izazvati negativne emocije, pa čak i pad energije. 

"Mirni početak jutra - daleko od surfanja po društvenim mrežama ili odgovaranja na poslovne e-mailove - može vašem umu pružiti priliku da se usredotoči", kaže Katz.