Foto: 123rf

NE VOLITE baš trbušnjake, Russian Twist i druge slične, klasične vježba za jačanje trbušnog zida - pokušajte s ovima. Da malo razbijete rutinu, ali svejedno znatno utječete na jačanje trbušnih mišića. 

Ljeto se polako bliži i treba se na vrijeme pobrinuti da vaši trbušnjaci zasjaju. 

Poznata trenerica Anna Renderer uvijek ima nekog asa u rukavu, neke vježbe koje će vas zabaviti, dobro razdrmati i definitivno razbiti monotoniju vježbanja. 

Tako vam i ovaj put donosi 5-minutni trening s kojim ćete zapaliti i trbuh, ali i ostatak tijela. 

Za zagrijavanje je odabrala Sumo čučanj s nagibima u stranu od koji će se jako dobro zagrijati doslovno svaki mišić jezgre, radit će i noge i stražnjica. Stanite u raskorak, prsti prema van, spustite se u sumo čučanj i tu se zadržite - učvršćeni sa svih strana - spremni da zapalite svaki pa i najmanji mišić trbuha. 

Ostanite u čučnju gibajući se ustranu što je više moguće barem pola minuta, a onda se za odmor prebacite na skokove s podizanjem koljena kako bi razgibali noge, ali i donji dio trbuha. 

Skokove možete modificirati kako želite - podizati koljena brže, jače - samo da osjetite kako mišići donjeg dijela trbuha rade zajedno s nogama. 

Potom se bez puno odmora opet spustite u sumo čučanj, ispravite leđa, učvrstite noge, stražnjicu i trbuh te se opet pripremite za nagibe u stranu. 

Pazite da vam se tijelo ne naginje naprijed ili nazad, učvrstite ga u jednoj liniji i gibajte se u stranu te široko otvorenih laktova pokušajte dotaknuti bedra. Vježbate opet oko pola minute, a potom za "odmor" opet skačite, podižite koljena, sprintajte u mjestu. "Tako trkači jačaju svoje trbušne mišiće, da nikada ne moraju raditi trbušnjake", savjetuje Anna Renderer. 

Nakon toga pripremite se za jedan krug različitih varijacija planka - na laktovima ili na dlanovima. 

Plank serija

Postavite se u klasičan plank i pripremite za "krug" - prvo podižite nogu - jedna pa druga, potom radite creepy crawler - spojite lakat i koljeno iste ruke/noge; potom nogu izbacujte u stranu - jedna pa druga i posljednji dio ovog "plank kruga" radite dugu - stražnjicu zakrećite u jednu pa drugu stranu, bez doticanja poda i propadanja tijela. 

Ova plank kombinacija doslovno će vas zapaliti pa ako osjetite da više ne možete jednostavno malo usporite ritam i prodišete kako biste bili spremniji za narednu rudnu. 

Twisting rope pull 

A ona slijedi kao twisting rope pull, slično Russian Twistu s podignutim i skvrčenim nogama, tijelom u polusjedeće stavu, a ruke i trbušni mišići neka glume povlačenje i okret. 

I za kraj odradite još koju seriju izazovnog plank kruga i još jednu rundu twisting rope pull-a.