Foto: Shutterstock

ZA gubitak kilograma potrebna je snažna volja, intenzivni treninzi te mali, zdravi obroci. Prijašnje prehrambene navike često otežaju mršavljenje jer tijelo za vrijeme dijete traži još hrane pa ti stalno osjećaš glad. Kako bi se prije zasitili i izbjegli nepotrebno prejedanje, trebamo se držati nekoliko jednostavnih savjeta.

1. Jedi puno voća i povrća

Voće i povrće puno je hranjivih vlakana i vode, te nema puno kalorija. Brzo će te zasititi, no pripazi da je pripremljeno bez previše maslaca i ulja.

2. Jedi više hrane s intenzivnog mirisa

Jedno istraživanje je pokazalo kako ljudi jedu manje porcije hrane koja ima jak miris. Takve arome šalju signal mozgu da je ono što jedeš vrlo kalorično i zasitno. Probaj s dodavanjem češnjaka ili tune.

3. Jedi solo

Za vrijeme večere s drugim ljudima nesvjesno ih oponašamo i uzimamo zalogaje u isto vrijeme te tako jedemo i više nego što nam je potrebno. Također, dokazano je kako se na večerama s velikom grupom ljudi konzumira više hrane nego kad jedemo sami.

4. Žvači više

Kinesko istraživanje pratilo je navike žvakanja hrane pretilih i mršavih muškaraca. Nije iznenađujuće da su pretili žvakali manje, te brže gutali zalogaje. Istraživači su došli i do zaključka da ćeš žvakanjem 40 umjesto 15 puta smanjiti unos kalorija za 12 posto.

5. Jedi iz malih tanjura

Pun tanjur izgleda vrlo zasitno, pa ćeš odabirom manjeg tanjura vizualno zavarati mozak i pojesti manje.

6. Nemoj jesti prerađene ugljikohidrate

Hrana bogata ugljikohidratima poput riže, žitarica i peciva povisit će razinu inzulina u krvi. Inzulin je poznat kao hormon koji "sprema masnoće", pa je dobro paziti na njegovu regulaciju. Konzumiranjem namirnica punih ugljikohidrata šećer u krvi će narasti i na kraju ćeš osjećati još veću glad. Dijete koje izbjegavaju ugljikohidrate pokušavaju ti pokazati upravo to - možeš pojesti pet tanjura zaslađenih čokoladnih pahuljica tijekom jednog doručka, no sigurno nećeš moći pojesti pet odrezaka s prokulicama. Takva hrana šalje signal sitosti, i takvih se zdravih namirnica trebaš držati.