Foto: Shutterstock

KAKO bi razumijeli zašto onih posljednjih nekoliko kilograma masnih naslaga na pojedinim mjestima na tijelu najsporije odlaze, morate znati da sve masne stanice nisu iste. Nije važno jeste li već neko vrijeme na dijeti i skinuli ste priličan broj kilograma ili ste i inače prilično vitki i atletski građeni, ali ako unatoč napornim treninzima i prilagođenoj prehrani primjećujete zaostale masne naslage kojih se nikako ne možete riješiti, morat ćete se dodatno potruditi jer je vrlo vjerojatno riječ o "tvrdoglavom" masnom tkivu.

Naime, na određenim dijelovima tijela prevladavaju masne stanice koje se fiziološki razlikuju od ostalih te ih  je teže mobilizirati i natjerati tijelo da ih iskoristi. Iz tog razloga potrebno je isprobati neku od raznih strategija kako bi se riješili posljednjih 1-2 kilograma i strpljivo čekati rezultate.

Isprobajte jedan od načina s kojim ciljano sagorjevamo tvrdoglavo masno tkivo:

Trening se izvodi ujutro natašte ili barem 3-4 sata nakon posljednjeg obroka. Oko 30 minuta prije treninga možete konzumirati kofein, ili u obliku suplementa (100-200 mg), ili u obliku kave ali bez dodataka. Prvi obrok unesite oko 45-60 minuta nakon treninga. 

TRENING

1. 5-10 lagano zagrijavanje na bicikl ergometru

2. 10 minuta intervalni trening na bicikl ergometru: npr. naizmjenična izmjena intervala visokog intenziteta- 10 x 30 sekundi sprint/jako brzo pedaliranje, i intervala
niskog intenziteta- 10 x 30 sekundi lagano pedaliranje

3. Potpuna pauza 5 minuta.

4. 20-40 minuta lagani jogging ili brzo hodanje na traci za trčanje s podešenim nagibom.

Ovu rutinu ubacite postepeno u svoj tjedni plan treninga, za početak 1-2 puta na tjedan. Nakon 3 tjedna dodajte još 1-2 takva treninga tjedno. Poželjno je odvojiti ovaj trening od ostalih (npr. trening s utezima) te ga izvodite u zasebne dane ili sa barem 6-8 sati razmaka u jednom danu. Važan je kontinuitet i strpljenje.