Ubija li nas sjedenje?
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
ZBOG razvoja tehnologije veliki broj ljudi veći dio vremena provede sjedeći. Upravo zato trebala bi nas zabrinuti činjenica da znanstvena istraživanja potvrđuju da se takvim načinom života povećava rizik od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa pa čak i raka. Pojedini znanstvenici tvrde da je sjedenje veći neprijatelj čovjekovom zdravlju od cigarete.
Ukoliko dva i više sati dnevno provedete sjedeći pred računalom, tv-om, igrajući igrice ili nešto slično, imajte na umu da su tijekom sjedenja vaše noge u mirovanju, što je dobar početak za ozbiljne probleme s cirkulacijom u njima. Takav način života svakako djeluje i na vašu probavu, jer u mirovanju se aktivnost enzima koji pomažu pri razgradnji masnoća smanjuje i do 90 posto, što je povezano s izgaranjem kalorija, a to dugoročno s problemom prekomjerne težine. Dobri kolesterol također opada već nakon dva sata neprekidnog sjedenja. No ako zbog sjedenja i "ne umremo", sigurno ćemo imati problema s leđima i vratom, jer iako je pri sjedenju naša kralježnica u pravilnom položaju, dugotrajno statičko opterećenje mišića leđa dovodi do problema s prokrvljenosti, smanjuje fleksibilnost mišića i zglobova što direktno može utjecati na bolove u leđima i vratu. Teret s kojim opterećujemo kralježnicu s vremenom dovodi do boli i deformacija. Ako zbog posla nikako niste u mogućnosti stajati ili kretati se, preporučujemo vam da svakih pola sata ustanete i prošećete ili da se barem dobro istegnete do prve veće pauze u kojoj ćete moći protegnuti noge. To će dobro doći vama, ali zasigurno i vašem poslodavcu jer ćete biti koncentriraniji nego prije. Možete također koristiti i ovakvu vrstu pomagala koju vrlo jednostavno stavite na svoju uredsku stolicu ili doslovno možete sjediti na medicinskoj lopti (fittboll-u).
Pomoću ovakvih pomagala vaš mozak će nesvjesno regulirati sjedenje, mišići neće biti pod statičkim režimom rada nego će sami regulirati ravnotežu i vaše sjedenje će biti manje štetno nego da sjedite na tvrdoj podlozi. Unatoč svemu koristite svaku priliku za ustajanje i šetnju. Profesor Richard Rosenkranz s Kansas State University-a proveo je zanimljivo istraživanje u suradnji s kolegama iz Sydneya, u kojem su istraživali povezanost kroničnih bolesti kod muškaraca u srednjim godinama s dužinom njihova sjedenja. Ispitanici su bili u dobi od 45 do 65 godina, a ispitali su 63 048 muškaraca australske države New South Wales, koji su se izjasnili o svom zdravstvenom statusu, tako što su naveli da boluju od neke kroničke bolesti ili da nemaju kroničkih problema. Svrstani su u četiri kategorije po dužini vremena provedenih u sjedećem položaju na one koji sjede manje od četiri sata dnevno, četiri do šest sati, šest do osam i više od osam sati dnevno. Rezultati su bili poražavajući za ljude koji dugotrajno sjede. Istraživači su došli do zaključka da se broj kroničnih bolesti, ali i rizik za obolijevanje povećava s dužinom sjedenja. Najugroženiji su bili uredski radnici te vozači kamiona koji su sjedili osam i više sati dnevno. Nije bilo previše razlike u ispitanicima različitog stupnja obrazovanja, ali su razliku činili sati sjedenja, starost ispitanika i indeks tjelesne mase. Mi smo dakle stvoreni za kretanje, a naša otkrića i pomagala koja su proizvedena da podignu kvalitetu našeg života upravo čine suprotno. Generalno, čovjek se prije puno više kretao, više je vremena provodio na zraku i zdravije se hranio, iako nije imao sve blagodati tehnologije koje mi sada imamo na raspolaganju. Svima je jasno da svijet danas nije zamisliv bez interneta, računala, mobitela i sličnih pomagala koje svakodnevno koristimo, ali bi nam moralo biti normalno da sve to prilagodimo svom životu, a ne da život prilagođavamo tehnologiji. Niti jedno pomagalo danas ne može zamijeniti kretanje, možete kupiti skupi elektro-stimulator mišića koji je višestruko koristan, ali on ne može zamijeniti vašu potrebu za svakodnevnim kretanjem i tjelesnom aktivnosti. Slično kao što možete kupiti sve najnovije crtane filmove, ali oni nikako neće zamijeniti djetetovu potrebu za igrom.
Ljudi postaju svake godine sve deblji, a njihova debljina postaje problem broj jedan u svjetskim zdravstvenim organizacijama, jer je direktno povezana s bolešću srca i krvnih žila te moždanim udarima. Na nama je da širimo svijest o dobrobiti tjelesnog vježbanja i zdravog načina života, jer društvo je danas zauzeto svojom težnjom prema novcu i moći. Na žalost mnogi od nas zbog svojih zanimanja moraju biti u sjedećem položaju, ali dobro je da upoznaju postojanje rizika kojemu se izlažu. Stoga, bez odlaganja za sutra ili za kasnije, u svoju svakodnevicu ubacite redovito tjelesno vježbanje!
Izvor: Fitness trener
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati