Foto: Shutterstock

I NIJE neka novost kako je vježbanje dio zdravog načina života. Svi mi znamo da tjelovježba znači kvalitetniji i duži život, te manji rizik oboljenja od raznih kroničnih bolesti. Uz to, dodatni benefit je svakako i privlačan fizički izled koji možemo postići, ali zdravlje bi ipak trebalo biti glavni razlog zbog kojeg treba voditi aktivan život. Međutim, nekako često to olako shvaćamo; često je ta uzročno-posljedična veza, koliko vježbanje znači zdravlje i obrnuto, prilično apstraktna stvar- sve dok ne obolimo. Predočimo li neke konkretne podatke i informacije "crno na bijelo" možda neki od vas dobiju bolji uvid u činjenicu koliko zapravo tjelovježbom možemo utjecati na vlastito zdravlje. Kako bi se bolje predočili rizici koji prethode nekim ozbiljnijim oboljenjima oni su definirani metaboličkim sindromom koji jasno određuje karakteristike lošeg zdravlja i rizika od bolesti.

Metabolički sindrom je naziv za skup od 5 faktora koji znatno povećavaju mogućnost oboljenja od kroničnih bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija, ateroskleroza itd. Termin je nastao ranih 50-ih godina prošlog stoljeća, ali se još nekoliko desetljeća kasnije oblikovao i danas predstavlja sindrom koji znači loše i rizično zdravlje. Samo jedan faktor isto tako predstavlja određeni rizik, ali smatra se da imate metabolički sindrom ako su prisutna tri ili više od sljedećih karakteristika:

OPSEG STRUKA - kod muškaraca veći od 102 cm, a kod žena iznad 88 cm. Tzv. jabukolika građa je najnepoželjnija jer velika količina masnih naslaga u području struka predstavlja rizik od srčanih bolesti, za rasliku od sala na ostalim djelovima tijela.

TRIGLICERIDI U SERUMU - Ako je vrijednost ≥ 1,7 mmol/l, to znači opasnost od suženja krvnih žila.

HDL KOLESTEROL - Kod muškaraca < 1 mmol/l, a kod žena < 1,3 mmol/l predstavlja rizik od srčanih bolesti.

KRVNI TLAK - Tlak ≥ 130/85 povećava mogućnost od nastanka hipertenzije koja može oštetiti srce ili dovesti do nastajanja masnih plakova na stijenkama krvnih žila i u konačnici do srčanog ili moždanog udara.

GLUKOZA - Glukoza u krvi ≥ 6,1 mmol/l već može biti rani znak dovoljan za zabrinutost od pojave dijabetesa.

Svaka od ovih karakteristika znači rizik od razvijanja neke kronične bolesti i ozbiljnijih zdravstvenih problema, a što ih je više prisutno to je naravno rizik veći i nužno je nešto poduzeti. Ako su prisutne tri karakteristike to znači da imate metabolički sindrom. U izvješću svjetske zdravstvene organizacije stoji kako muškarci sa metaboličkim sindromom imaju čak trostruko veći rizik od srčanog i moždanog udara, dok žene dvostruko, a mogućnost oboljenja od dijabetesa je pet puta veća.

Najbolja prevencija svih rizičnih faktora je naravno kombinacija tjelovježe i uravnotežene prehrane. Iako genetika i životna dob igraju ulugu, na sve navedene karakteristike možemo utjecati. Trening pozitivno utječe na sve rizične čimbenike metaboličkog sindroma, a u kombinaciji s pravilnom prehranom treba kontrolirati tjelesnu težinu jer svaka pretila osoba vrlo vjerojatno ima metabolički sindrom.