Foto: Instagram 

PUNO je toga što bi vam stručnjaci mogli savjetovati zašto već niste fit, što vas priječi u tome te kako uopće startati prema zacrtanom cilju, no od puno velikih riječi ljudima se često zamanta u glavi pa im dođe da odmah pojedu nešto. A i to je naravno jedan od razloga zašto još uvijek imate tu nesretnu škembicu. 

No, zapravo je, kad malo oduzmete i zbrojite, prilično jednostavna priča koja uopće ne treba imati puno pravila igre. Dovoljno je, kažu stručnjaci, slijediti ovih pet pravila i tek nakon što ih uvedete u svoju rutinu - kockice će se dalje nastaviti same slagati. Uz malo vaše volje i truda. No, ako se ne pridržavate ovih 5 pravila, moramo vam obznaniti tužnu vijesti, prokockali ste svoju šansu da budete i ostanete fit. 

Vrlo jednostavno. 

Odluka je na vama - želite li ili ne želite biti fit? 

Pravila su tu, jeste li spremni zaigrati igru? 

1. Nikada više ne preskačite doručak! 

Doručak nije samo važan prvi obrok u danu. Zapamtite - doručak vas drži sitijima, da prije ručka ne posežete za glupostima i da svoje prijepodnevne želje ne liječite u pekarama. Doručak zato mora biti obilniji, pun proteina koji će vam dati dovoljno energije da preživite dobar dio početka dana.  

2. Za promjene morate napraviti promjene 

Vrlo jednostavno - bez muke nema ni nauke. Zato se pomirite s tim da ćete neke promjene jednostavno morati učiniti, no sjetite se uvijek jednog važnog pravila - 80:20. U 80 posto vremena jedite zdravo (napravite tu promjenu tako da nezdrave namirnice zamijenite zdravim varijantama), a onda onih 20 posto vremena malo guštajte u starim dobrim masno-slatko-slanim zabranjenim okusima. Nitko ne kaže da ih morate kompletno izbaciti iz svog života.  

3. Čak ni super zdrave namirnice ne možete jesti u neograničenim količinama 

Mala promjena u prehrani ne znači da ćete sada zamijeniti nezdrave namirnice sa zdravima pa ćete onda u njima moći uživati do mile volje. Ne - jer čak i super zdrave namirnice kao što su avokado i orašasti plodovi u sebi imaju dosta kalorija koje bi mogle itekako utjecati na omjer unesenih i potrošenih kalorija u danu. Zato i sa zdravima - oprez. Umjerene porcije ključ su dobre linije!

4. Kalorije koje pojedete ne smiju biti veće od kalorija koje potrošite 

Mršavljenje ima vrlo jednostavnu računicu - ako pojedete 500 kalorija, toliko kalorija morate i potrošiti, a ostatak gubitka kilograma odradit će vaš metabolizam. Sve što je mimo toga - ako primjerice jedete manje nego što trošite, učinit ćete štetu svom organizmu, a ako ćete se zdušno baciti na hranu kako se bacate i na vježbu, lako je moguće da ćete jesti više nego što smijete, pa ćete umjesto kilograma manje dobiti kilograme više. 

5. Jednom kada dostignete svoj cilj, ne vraćajte se na staro 

Tipičan simptom jo-jo efekta - malo ste se suzdržavali, skinuli kilograme, a onda opet sve po starom. To je stavka koju morate pošto poto izbjeći, a u tome će vam pomoći ono već spomenuto pravilo 80:20. Jer kada bi se cijeli život hranili prema toj formuli, dovoljno bi guštali, tako da vam nikada ne bi nedostajala nezdrava hrana, pa se tako nakon dijete ne biste morali boriti s jo-jo efektom. Ovako ćete si uvijek u danu moći priuštiti ponešto od junk fooda, uključujući i gazirane sokove za koje čak ni danas mnogi ljudi nisu svjesni koliko debljaju.