JOŠ UVIJEK traje mjesec uz koji se najčešće povezuju dijete, gubitak kilograma i promjene životnih navika. Sve u cilju formiranja "novog sebe". No ako se i vi trudite izgubiti kilograme, ali vam se već polako čini da gubite tu bitku, možda griješite u samo jednoj stvari.

Ljudi često postanu frustrirani kada shvate da se kilogrami ne tope onoliko brzo koliko su se oni nadali pa na svoju ruku modificiraju dijetu ili drastično smanje porcije. Sve samo kako bi što prije postigli željene rezultate. Ipak, čini se da si time radite medvjeđu uslugu. 

Naime, već je općeprihvaćeno pravilo da preskakanje doručka nije pametno. No tu se pravila vezana uz doručak ne zaustavljaju.

Ako ne jedete dovoljno tijekom doručka, mogli biste se nesvjesno sabotirati i smanjiti šanse za gubitak kilograma. Kako su nutricionisti Stephanie Clarke i Willow Jarosh objasnili u razgovoru za PopSugar, važno je pojesti točno određeni broj kalorija tijekom prvog obroka u danu.

"Ako ne pojedete dovoljno, ubrzo ćete postati gladni, a onda će vam biti potrebno puno više hrane te ćete do kraja dana unijeti veću količinu kalorija nego da ste odmah obilno doručkovali", rekli su.

Kada su konkretne brojke u pitanju, to izgleda ovako: ako želite izgubiti kilograme, tijekom doručka unesite 300 do 350 kalorija, a ako samo nastojite održati postojanu težinu, pojedite 350 do 400 kalorija.

Nadalje, ugljikohidrati bi trebali činiti između 45 i 55 posto vašeg jutarnjeg obroka (što je otprilike 40 do 55 grama). Bilo bi dobro da ih dobijete iz cjelovitih žitarica, voća i povrća, a ne od slatke i prerađene hrane.

Proteini bi trebali činiti 15 do 20 posto doručka (otprilike 13-20 g proteina) pa su jaja, orasi, sjemenke, mliječni proizvodi i sojino mlijeko odličan odabir.

Osobni trener Harry Jameson tvrdi kako visokoproteinski doručak može "regulirati razinu šećera i energije u krvi tijekom cijelog dana te vam pomoći da izbjegnete brz gubitak energije".

To osobito vrijedi za one koji pokušavaju regulirati težinu pravilnom prehranom, ali i vježbanjem.

"Ako vježbate ujutro, jedenje proteina ​​za doručak pomaže u izgradnji mišićne mase i održavanju tijela tijekom cijelog dana", objasnio je Jameson.

Osim toga, vaš dijetalni doručak trebao bi sadržavati i 10 do 15 grama masti, ali i oko šest grama vlakana. Da biste postigli taj cilj, konzumirajte bobice, orašaste plodove, sjemenke, jabuke i cjelovite žitarice, piše Sunday Express.