DODACI prehrani mogu biti odličan način za popunjavanje nutritivnih praznina u prehrani. Iako je uravnotežena prehrana ključna za zdravlje i mladolik izgled kože, nije uvijek lako svakodnevno unositi dovoljno omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala. Ponekad je izazovno čak i sjetiti se doručkovati zdravo i piti dovoljno vode.

Ipak, prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani uvijek je važno konzultirati se s liječnikom. No, ako smo već dobili dopuštenje, dermatologinja dr. Jushya Bhatia Sarin preporučuje tri ključna dodatka koja mogu poboljšati izgled kože i smanjiti bore.

1. Omega-3 masne kiseline

Prema dermatologinji, omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u dodacima poput ribljeg ulja, "smanjuju upalu i jačaju zaštitnu barijeru kože", istaknula je u videu na društvenim mrežama. Zdrava kožna barijera štiti od vanjskih stresora i pomaže koži da zadrži vlagu, što doprinosi glađem i zdravijem izgledu.

Osim putem dodataka prehrani, omega-3 masne kiseline možete dobiti iz hrane poput masne ribe (losos, sardine), chia sjemenki, lanenih sjemenki i oraha.

2. Cink

Dr. Sarin opisuje cink kao "vitalni antioksidans" koji pomaže u borbi protiv infekcija i može smanjiti pojavu akni jer regulira lučenje sebuma, sprječavajući začepljenje pora.

Osim toga, cink je ključan za sintezu kolagena i ima protuupalna svojstva, što može pomoći u tretiranju ekcema i psorijaze.

3. Resveratrol i vitamin C

Resveratrol je snažan antioksidans koji štiti kožu od UV oštećenja, potiče proizvodnju kolagena i smanjuje upalu. Također može pomoći u regeneraciji stanica kože, čime koža postaje zdravija i otpornija, tvrdi dr. Sarin.

Iako je resveratrol prisutan u crvenom vinu, trebalo bi ga popiti u velikim količinama kako bi se osjetili njegovi učinci, pa su dodaci prehrani sigurnija opcija.

Još jedan ključni dodatak je vitamin C, koji je nešto lakše unijeti kroz prehranu, primjerice konzumacijom citrusa i lisnatog povrća. No, ako sumnjamo da ne unosimo dovoljno vitamina C, vrijedi se posavjetovati s liječnikom o suplementaciji.

"Vitamin C nije samo važan za imunološki sustav, već i za sintezu kolagena – a što više zdravog kolagena tijelo proizvodi, to će koža izgledati čvršće i svježije", zaključuje dr. Sarin.