AKO NAKON buđenja ujutro i dalje osjećate nadutost od sinoćnjeg obroka, postoji način kako si možete pomoći i smiriti situaciju. Možda vam je prva pomisao preskočiti doručak, smanjiti unos ugljikohidrata i kalorija, ali dijetetičari tvrde da je potrebno učiniti potpuno suprotno.

"Nakon teškog obroka večer prije, preporučujem da se usredotočite na hidrataciju i uravnotežene, hranjive obroke kako biste stabilizirali energiju i potaknuli probavu", ističe dijetetičarka Marissa Beck za Eating Well i dodaje: "Jednostavan doručak bogat vlaknima i proteinima, poput tosta od cjelovitog zrna s jajima ili grčkog jogurta s voćem, može osigurati stabilnu energiju bez preopterećenja probavnog sustava."

Doručak je idealna prilika da nahranite tijelo, date mu energiju i potaknete probavu. Kako biste još više pojačali utjecaj na probavu, stručnjakinje za prehranu savjetuju konzumaciju određenih namirnica. 

"Preporučujem uključiti namirnicu bogatu kalijem uz doručak, poput banane, jabuke ili avokada. Kalij pomaže u regulaciji natrija, ravnoteži tjelesnih tekućina i smanjenju nadutosti", savjetuje dijetetičarka Sheila Patterson.

Tijekom dana konzumirajte više hranjivih obroka

Nakon doručka, fokusirajte se na dosljedne i uravnotežene obroke tijekom dana koji uključuju proteine, vlakna i zdrave masnoće. Ako ogladnite između doručka i ručka, isprobajte međuobrok bogat vlaknima i proteinima, prenosi Eating Well.

Kako biste si dodatno pomogli s problemom nadutosti, dijetetičarke ističu da u rutinu uvedete još neke radnje.

• Pazite da često popijete malo vode.
• Lagano se krećite tijekom dana.
• Lezite na bok kako biste izbjegli refluks.