JESTE li ikada primijetili sitne bijele mrlje na noktima? Iako mnogima djeluju bezazleno, liječnici upozoravaju da te mrlje mogu biti znak manjka cinka, minerala koji je ključan za zdravlje kože, kose, noktiju i imunološkog sustava.

Liječnik dr. Sami, koji na TikToku redovito dijeli zdravstvene savjete pod imenom @ask.doctor.s, u jednoj od svojih objava upozorio je na simptome manjka cinka, naglasivši kako većina ljudi ni ne zna da im nedostaje taj važan nutrijent.

"Većina ljudi ne zna da ima manjak cinka, sve dok im to ne pokažu nokti, koža ili slabiji imunitet", poručio je u videu koji je pregledan više milijuna puta.

Što sve može upućivati na manjak cinka?

U videu je postavio jednostavno pitanje: "Imate li bijele mrlje na noktima ili vam kosa postaje tanja nego inače? To bi mogao biti znak manjka cinka."

Objasnio je kako je cink neophodan za stvaranje keratina i kolagena, bjelančevina važnih za čvrstu kosu, elastičnu kožu i zdrave nokte. Osim toga, cink je potreban za više od 300 različitih enzima koji utječu na zacjeljivanje rana, ravnotežu hormona i otpornost organizma.

Manjak cinka češće se javlja kod osoba koje jedu malo mesa i morskih plodova, imaju probavne tegobe poput celijakije ili sindroma iritabilnog crijeva, pretjerano konzumiraju šećer i alkohol ili su stalno izložene stresu.

Kako prirodno povećati unos cinka?

Dobra je vijest da se razina cinka može popraviti jednostavnim promjenama u prehrani. Dr. Sami preporučuje da u svakodnevni jelovnik uključite namirnice bogate ovim mineralom, kao što su sjemenke bundeve, slanutak, leća, jaja, orašasti plodovi i morski plodovi. Posebno ističe kamenice kao jedan od najbogatijih prirodnih izvora cinka.

Ako se ipak odlučite za dodatke prehrani, upozorava da ne biste trebali uzimati više od 25 mg cinka dnevno, osim ako vam liječnik ne odredi drugačije.

Može li previše cinka biti štetno?

Iako je važan, pretjerani unos cinka može izazvati neugodne simptome.

"Previše cinka može izazvati mučninu, povraćanje, proljev, grčeve u želucu i metalni okus u ustima", istaknuo je dr. Sami.

Uz to, previsoke doze cinka mogu smanjiti apsorpciju bakra, minerala važnog za prijenos željeza u tijelu, što može dovesti do anemije i gubitka kose.

Preporuke liječnika

Britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS) navodi da bi većina ljudi trebala unositi dovoljno cinka pravilnom i raznolikom prehranom.
Preporučeni dnevni unos za žene iznosi 7 mg, a za muškarce 9,5 mg. Dodaju i kako je važno ne pretjerivati s dodacima prehrani, jer previsoke doze mogu izazvati više štete nego koristi.

"Sve potrebne količine cinka trebali biste moći dobiti raznolikom i uravnoteženom prehranom", stoji u njihovim smjernicama.

Bijele mrlje na noktima ne moraju uvijek značiti manjak cinka. Prema portalu Healthline, mogu se pojaviti i zbog manjka kalcija, alergijskih reakcija ili gljivičnih infekcija. Zato je uvijek najbolje konzultirati se s liječnikom koji može procijeniti pravi uzrok.