DUGOVJEČNOST se ne odnosi samo na to koliko dugo živimo već i na to da ostanemo zdravi što je duže moguće. Test sjedni-ustani može biti dobar način da utvrdimo koliko smo zdravi, a može čak i predvidjeti koliko dugo ćemo živjeti, pokazuju istraživanja.

“To je neizravan pokazatelj vašeg zdravlja”, rekla je za Today dr. Natalie Azar.

U osnovi, test započinjete stojeći, zatim sjednete prekriženih nogu, a zatim ponovno ustanete. Zvuči jednostavno? Mogli biste se iznenaditi. Prijeći iz stojećeg u sjedeći položaj i natrag bez korištenja ruku možda i nije toliko jednostavno.

Što mjeri test?

Ovaj jednostavan test učinkovit je pokazatelj zdravlja jer zahtijeva dobro kardiovaskularno zdravlje, dobru ravnotežu, agilnost, fleksibilnost te snagu tijela i nogu da biste ga mogli završiti.

Koje istraživanje stoji iza testa?

Studija iz 2012. otkrila je da je ovaj test značajan prediktor smrtnosti kod sudionika u dobi između 51 i 80 godina. Prema dr. Azar, studija je otkrila da je veća vjerojatnost da ćete umrijeti u sljedećih šest godina što je rezultat niži. Ali, ističe Azar, ljudi koji su u studiji postigli najniži rezultat bili su najstariji, što znači da su ionako imali veći rizik od smrti u narednih šest godina.

Kako napraviti test?

• Stanite uspravno i dajte si 10 bodova.
• Sjednite na pod prekriženih nogu bez ikakve pomoći ruku.
• Vratite se u stajaći položaj bez pomoći ruku.

Oduzmite si bod svaki put kada upotrijebite ruku, koljeno, podlakticu ili stranu noge kao pomoć. Ako možete sjesti i ustati bez pomoći, dobili ste savršenih 10 bodova. Ako uopće niste mogli ustati, vaš rezultat je nula.

Kako protumačiti rezultat?

“Osam bodova ili više je ono što želite. Ali postoji puno stvari koje test ne uzima u obzir, primjerice ozljede. Stoga pričekajte dok se ne oporavite kako biste isprobali test. Osim toga, test također ne uzima u obzir mišićno-koštana ograničenja. Dakle, ako imate problema s kretanjem, vaš rezultat možda nikada neće biti 10. To ne znači da niste zdravi i u formi”, pojasnila je liječnica.

Azar i sama često radi ovaj test i njezin rezultat nije uvijek savršen, iako je dobrog fizičkog zdravlja. Ulogu u rezultatu može imati i naspavanost ili bol u leđima.