Jednostavno istezanje vam može pomoći da izgubite kilograme. Evo kako

Jednostavno istezanje vam može pomoći da izgubite kilograme. Evo kako
Foto: 123RF

KAD je riječ o mršavljenju, mnogi misle kako je to moguće postići samo intenzivnim kardio treninzima.

Međutim, vježbe fleksibilnosti su također korisne u poboljšanju metabolizma, cirkulacije krvi, pa čak i izgradnji mišića. Osim toga, istezanje i određene poze iz joge mogu sagorjeti masti ako se redovito prakticiraju. Zato istezanje može biti lagan prvi korak na putu prema napornijem režimu vježbanja.

Evo zašto su takve vježbe stvarno učinkovite:

1. Sagorijevaju kalorije. Možda ne kao na satu aerobika, ali mnogo više nego da samo sjedite.

2. Poboljšavaju metabolizam. Mnoge od ovih poza pomažu vam da uravnotežite probavni sustav.

3. Smanjuju stres. Teže je smršavjeti ako vam je tijelo pod stresom jer tada ima tendenciju skladištenja masti. Ali ako prakticirate nježno istezanje, ostat ćete mirni i usredotočeni i bez stresa.

4. Izgrađuju mišiće. Svaka od ovih poza uključuje različite grupe mišića u proces i, prema tome, pomaže vam izgraditi jače tijelo.

Ovo su vježbe istezanja koje možete raditi i u toplini svog doma:

1. Kobra

Ova vježba istezanja utječe na ramena, leđa, prsa, trbuh, bokove i obline.

Kako izvesti:

Lezite trbuhom na podlogu te spojite stopala. Dlanove položite ispod ramena. Podignite gornji dio tijela prema gore i glavu gurnite unatrag te se dobro istegnite. Zadržite ovaj položaj od 20 do 30 sekundi.

2. Zaokret

Ova vježba istezanja utječe na leđa, trbuh i stražnju stranu bedara.

Kako izvesti:

Sjednite na pod s jednom nogom ispruženom ispred vas, a drugom savijenom u koljenu. Savijenu nogu prebacite preko ispružene noge tako da vam stopalo dotiče suprotno bedro. Zatim zaokrenite tijelo prema savijenom koljenu i ovu pozu zadržite od 20 do 30 sekundi.

3. Ratnik

Ova vježba istezanja utječe na bokove, leđa i trbušne mišiće.

Kako izvesti:

Iz stojećeg položaja napravite veliki korak lijevom nogom unatrag. Savijte desnu nogu za 90 stupnjeva tako da vam je koljeno točno iznad gležnja. Leđa držite ravno. Dignite ruke prema stropu i približite dlanove jedan prema drugome. Držite ovu pozu od 25 do 30 sekundi i onda zamijenite noge.

4. Most

Ova vježba istezanja utječe na kukove, stražnjicu, noge i trbuh.

Kako izvesti:

Lezite na leđa s ispruženim rukama pored tijela i savijte koljena. Polako podižite kukove prema stropu, a ramena i gornji dio leđa pritisnite na podlogu. Držite ovu pozu od 10 do 15 sekundi.

5. Unutarnji dio bedara

Ova vježba istezanja utječe na unutarnje mišiće bedara i prepone.

Kako izvesti:

Sjednite na pod i uspravite leđa. Spojite stopala i koljena ispružite u stranu.

Lagano rukama pritišćite koljena prema podu. Držite pozu od 25 do 30 sekundi.

6. Istezanje tricepsa

Ova vježba istezanja utječe na leđa, ramena, tricepse, pa čak i trbuh.

Kako izvesti:

Stanite i ispružite ruke prema stropu. Savijte desni lakat i lijevom rukom primite desni lakat te ga lagano povucite prema glavi.

Držite ovaj položaj od 15 do 20 sekundi, a zatim zamijenite ruke.

7. Pas koji gleda prema dolje

Ova vježba istezanja utječe na noge, kukove, leđa, ramena i ruke.

Kako izvesti:

Iz stojećeg položaja spustite se dlanovima prema podlozi tako da formirate kut od 45 stupnjeva. Tijelo bi vam trebalo biti oslonjeno na stopala i dlanove, a stražnjica u zraku. U ovoj pozi ostanite od 15 do 20 sekundi.

8. Iskorak u stranu

Ova vježba istezanja utječe na kukove, potkoljenice i kvadricepse.

Kako izvesti:

Iz stojećeg položaja desnom noge zakoračite na desnu stranu i savijajte koljeno, sve dok ono nije savijeno pod kutem od 90 stupnjeva. Koljeno ne smije prelaziti vrhove prstiju. Zatim nagnite gornji dio tijela prema naprijed i ovu pozu držite 25 do 30 sekundi, a zatim to ponovite s drugom nogom.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara