REDOVITO hodanje jedna je od najjednostavnijih aktivnosti za očuvanje zdravlja srca. Ne zahtijeva posebnu opremu ni odlazak u teretanu, a može pomoći u regulaciji masnoća u krvi i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Posebno je korisno osobama koje žele sniziti kolesterol i uvesti više kretanja u svakodnevicu.

Hodanje može pomoći u snižavanju LDL, odnosno "lošeg" kolesterola, povećanju HDL, odnosno "dobrog" kolesterola, te smanjenju triglicerida. "Aerobne aktivnosti, poput hodanja, pomažu u podizanju razine HDL-a", ističe liječnik Bradley Serwer za EatingWell.

straživanje provedeno na ženama s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je blago smanjenje ukupnog i LDL kolesterola nakon najmanje četiri tjedna redovitog hodanja, dok je drugo istraživanje na muškarcima povezalo 12 tjedana umjerene tjelovježbe sa smanjenjem LDL kolesterola od pet do sedam posto.

Hodanje donosi brojne koristi

LDL kolesterol može pridonijeti nakupljanju naslaga u arterijama, dok HDL sudjeluje u uklanjanju viška kolesterola iz krvi. Hodanje također pomaže u smanjenju triglicerida jer mišići tijekom aktivnosti koriste masnoće kao izvor energije. Osim toga, redovito kretanje može pridonijeti regulaciji tjelesne težine i krvnog tlaka, što dodatno koristi zdravlju srca.

Prema preporukama američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasli bi trebali ostvariti najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, primjerice 30 minuta brzog hodanja pet dana u tjednu. Veće količine aktivnosti mogu donijeti dodatne koristi, ali i kraće šetnje imaju vrijednost.

"Čak i kratke šetnje, poput pet minuta brzog hoda, mogu poboljšati zdravlje", ističe liječnik Alan Rozanski. Hodanje je lako uklopiti u svakodnevicu, primjerice kratkom šetnjom nakon obroka, odlaskom pješice u trgovinu ili hodanjem uzbrdo.

Za dodatnu korist preporučuje se kombinirati kretanje s uravnoteženom prehranom koja uključuje zobene pahuljice, orašaste plodove i druge namirnice bogate vlaknima. Redovitost je pritom važnija od intenzivnog početka, a hodanje može biti prvi korak prema dugoročnim zdravijim navikama.