NADUTOST nakon obilnog ili masnog obroka, zalivenog gaziranim pićem, nije neuobičajena pojava. No, što kada se probudite s osjećajem nadutosti? Prema gastroenterolozima, postoji nekoliko mogućih razloga za jutarnju nadutost.

Dr. Ritu Nahar, gastroenterologinja iz Allied Digestive Health, kaže da je jedan od glavnih krivaca kasna i obilna večera. Njezin je savjet da takav obrok pojedete najmanje tri sata prije spavanja. Dr. Nahar objašnjava da konzumacija hrane koja napuhuje, poput kupusnjača ili graha, ili namirnica na koje ste intolerantni, kao što su mliječni proizvodi ili gluten, također može dovesti do jutarnje nadutosti.

Dodaje kako su sindrom iritabilnog crijeva i redoviti zatvor još dva moguća uzroka, a ponekad mogu pridonijeti i hormonalne fluktuacije ili loš san. Utvrđivanje uzroka ključno je za sprječavanje, no korisno je znati i što učiniti za trenutačno olakšanje, pišu strani mediji.

Glavni savjet za nadutost prije doručka

Ako se probudite naduti, dr. Carmen Fong, kolorektalna kirurginja i glavna medicinska službenica tvrtke Bummed, preporučuje da dan započnete velikom čašom vode. To je, napominje, izvrsna jutarnja navika čak i kada niste naduti

"Pijenje vode pomaže u ispiranju toksina i natrija", objašnjava dr. Fong zašto ova jednostavna navika pomaže kod nadutosti. Iako su korisne i topla i hladna voda, ističe da topla voda može posebno pomoći u pokretanju probavnog sustava, što također ublažava jutarnju nadutost.

Jutarnje navike koje također pomažu

Nakon što popijete vodu, obje liječnice preporučuju neku vrstu laganog kretanja, poput istezanja, joge ili jutarnje šetnje. "Lagana tjelesna aktivnost, poput jutarnje šetnje, može potaknuti rad crijeva i pomoći da se plinovi pokrenu kroz probavni trakt. Već i 10 do 20 minuta hoda može ublažiti nadutost i poboljšati probavu", kaže dr. Nahar.

Manja znanstvena studija objavljena u časopisu The American Journal of Gastroenterology potvrđuje vezu između lagane aktivnosti i ublažavanja nadutosti. Istraživanja također pokazuju da kratka šetnja nakon jela može spriječiti nadutost, stoga je šetnja nakon obroka korisna navika za prevenciju.

Što jesti za doručak kad ste naduti?

Biti istovremeno gladan i nadut može biti neugodno. Osjećate se prepuno, a ipak morate nešto pojesti. U takvim trenucima dr. Fong preporučuje jednostavnu hranu bez puno sastojaka, poput zobenih pahuljica s bobičastim voćem.

Objašnjava da zobene pahuljice i bobičasto voće umiruju želudac i pomažu kod zatvora, koji je čest uzrok nadutosti. "Najbolji doručak je često jednostavan i lako probavljiv, poput običnog jogurta, banana, zobenih pahuljica ili kivija. Te su namirnice općenito blage za probavni sustav i mogu podržati zdravu funkciju crijeva", dodaje dr. Fong.