VISOKI krvni tlak vrlo je čest, no mnogi ljudi nisu ni svjesni da su im vrijednosti povišene. Hipertenzija najčešće ne izaziva jasne simptome, a s vremenom može oštetiti srce, krvne žile i bubrege. Dobra je vijest da se na krvni tlak često može utjecati svakodnevnim navikama, a male promjene u prehrani i tjelesnoj aktivnosti mogu napraviti veliku razliku.

Kardiolozi često upozoravaju na iste navike koje otežavaju držanje tlaka pod kontrolom, a ovo su tri koje bi trebalo izbjegavati, piše EatingWell.

Čekanje na simptome umjesto redovite kontrole

Budući da povišeni krvni tlak rijetko izaziva primjetne tegobe, mnogi pretpostavljaju da je sve u redu dok se osjećaju dobro. Upravo to može biti opasno. "Krvni tlak jedan je od najpodcjenjenijih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti jer nema simptoma sve dok nešto ne krene po zlu", ističe dr. Arash Bereliani.

S time se slaže i dr. Sirisha Vadali.

"Hipertenziju često nazivaju 'tihim ubojicom' jer mnogi ljudi ne pokazuju simptome sve dok ne dođe do komplikacija poput srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca ili bolesti bubrega. Vidjela sam mnogo pacijenata koji su bili iznenađeni dijagnozom značajno povišenog tlaka samo zato što su se osjećali potpuno normalno", kaže.

Umjesto čekanja na simptome, Vadali preporučuje redovito mjerenje tlaka. "Redovite provjere tlaka, bilo kod kuće ili tijekom rutinskih pregleda, omogućuju liječnicima i pacijentima da na vrijeme uoče povišene vrijednosti. Tada promjene životnih navika i liječenje mogu imati najveći učinak."

Provjereni kućni tlakomjer može pomoći u praćenju vrijednosti između liječničkih pregleda i liječniku dati bolji uvid u moguće promjene. Važno je tlak mjeriti pravilno i o rezultatima koji su često povišeni razgovarati s liječnikom.

Fokus na sol uz zanemarivanje kalija

Smanjenje unosa soli jedan je od najpoznatijih savjeta za snižavanje krvnog tlaka, ali nije jedini važan korak. Ako se usredotočite samo na natrij, mogli biste zanemariti jednako važan mineral. "Višak natrija podiže tlak, ali zbog tolikog fokusa na sol ljudi često zanemaruju kalij, koji je jednako važan", kaže Bereliani.

Kalij se nalazi u namirnicama poput krumpira, mahunarki, rajčice, banana, marelica i lisnatog povrća. Pomaže tijelu u izlučivanju viška natrija i pridonosi normalnom radu krvnih žila. "Možete se hraniti s malo natrija, a i dalje imati povišen tlak jednostavno zato što ne unosite dovoljno kalija. Razgovor o prehrani mora uključivati oboje", dodaje.

Prehrana koja se temelji na raznolikim, što manje prerađenim namirnicama može pomoći u održavanju povoljnije ravnoteže natrija i kalija. Ipak, osobe koje imaju bolesti bubrega ili uzimaju određene lijekove trebale bi se prije povećanja unosa kalija posavjetovati s liječnikom.

Prekomjerna konzumacija alkohola

Čaša pića s vremena na vrijeme možda ne djeluje zabrinjavajuće, ali veće količine s vremenom mogu povisiti krvni tlak. "Kronična konzumacija alkohola povezana je s hipertenzijom. Preporučujem što manje alkohola, idealno nimalo, a najviše tri do četiri pića tjedno. Žene bi vjerojatno trebale piti još manje", kaže dr. Kathleen Stergiopoulos.

Općenito vrijedi pravilo da je za zdravlje bolje piti manje alkohola. Ako vam je teško procijeniti vlastiti unos, pokušajte tijekom jednog tjedna zapisivati koliko ste doista popili. Mnogi količinu podcjenjuju jer ne računaju veće čaše, piće uz obrok ili više izlazaka tijekom vikenda.

Zamjena dijela alkoholnih pića gaziranom vodom, čajem ili bezalkoholnim napitkom može pomoći u smanjenju ukupnog unosa.

Navike koje vrijedi usvojiti

Osim izbjegavanja loših navika, važno je uvesti i one dobre. Odraslima se uglavnom preporučuje najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, primjerice brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje.

Važnu ulogu ima i prehrana koja obiluje povrćem, voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i nemasnim izvorima proteina, uz manji unos soli, zasićenih masti i industrijski prerađene hrane. Prestanak pušenja također je jedan od najvažnijih koraka jer pušenje oštećuje krvne žile i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Za zdraviji krvni tlak važno ga je redovito kontrolirati, u prehranu uključiti više namirnica bogatih kalijem i ograničiti unos alkohola. U kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću, uravnoteženom prehranom i nepušenjem, te navike mogu pomoći u dugoročnom očuvanju zdravlja srca i krvnih žila.