Foto: 123rf

SVIMA je dobro poznata činjenica da je adekvatan san od iznimne važnosti za čovjekovo zdravlje. Ipak, mnogi ljudi nisu svjesni koliko nedostatak sna može utjecati na njihovo zdravlje.

Nedostatak sna izravno nepovoljno utječe na velik broj neuroloških te fizioloških procesa. 
 

Potrebna količina sna u izravnom je svezi s individualnim potrebama pojedinaca. 

 

Dok je određenim ljudima dostatno već 5 sati spavanja na dan, odnosno moć, postoje i oni kojima je potrebno i više od 9 sati spavanja. 
 

Adekvatna količina sna u najvećoj je mjeri uvjetovana genetskim nasljeđem, a potom i higijenom spavanja, kvalitetom sna i dnevnim ritmom.
 

Velik utjecaj na duljinu i kvalitetu sna imaju, na primjer, pušenje, konzumacija alkohola, intenzivno vježbanje, navika da se u krevetu jede, ili pak gleda televizija, te duljina vremena kojeg čovjek provede izložen intenzivnom svjetlu. 

Higijena spavanja podrazumijeva postupke, navike i čimbenike okoline koji su od izuzetne važnosti kada je kvalitetan san u pitanju.

Na navedeno se izrazito jednostavno može utjecati, a što biste i trebali činiti iz razloga što higijena sna ima izuzetnu važnost za dobar i kvalitetan san, a koji će vam osigurati adekvatan osjećaj budnosti i svježine tijekom dana. 
 

Opća područja važna za higijenu spavanja podrazumijevaju dnevni ritam, proces starenja, psihološke čimbenike koji izazivaju stres i povećavaju broj buđenja tijekom noći, te tvari poput nikotina, kofeina i alkohola.
 

Dnevni ritam je ciklus dana i noći koji traje 24 sata, a njegova stabilnost izravno utječe na kvalitetu sna. 

Promijene dnevnog ritma podrazumijevaju, između ostaloga, različite termine predviđene za odlaske na spavanje, spavanje tijekom dana, neprospavane noći te putovanja kroz različite vremenske zone. 

Budite svjesni činjenice da se kofein u organizmu zadržava i do 14 sati od njegove konzumacije, a on uobičajeno kod ljudi izaziva buđenja tijekom noće te smanjenje ukupne količine kvalitetnog sna.
 

Nikotin u malim količinama djeluje kao sedativ, ali u velikim količinama izaziva posljedice vrlo slične onima koje izaziva konzumacija kofeina. 

 

Alkohol nedugo nakon njegovog unosa ima sedativan učinak, ali se tijekom vremena njegove razgradnje javljaju epizode učestalog buđenja iz sna.