index.hr index.hr

Koliko zapravo treba izdržati u planku da biste postigli rezultate?

Selma Hodo
Zadnja nadopuna: 23:43, 24. travnja 2018.
Koliko zapravo treba izdržati u planku da biste postigli rezultate?

 Foto: 123RF

IZDRŽAJ je jedna od vježbi koja se radi u gotovo svim teretanama na gotovo svim stranama svijeta. Fitness stručnjaci kažu da plank definira mišiće ruku, leđa i stomaka. 
 
Profesor biometrije kralježnice na Sveučilištu Waterloo u Kanadi Stuart McGill tvrdi kako je samo  deset sekundi sasvim dovoljno da se postignu rezultati. 
 
"Nema nikakve koristi od dugih izdržaja, osim ako ne želite oboriti nekakav rekord", rekao je Stuart McGill za britanski Telegraph.
 
"Svaka osoba treba raditi izdržaj u trajanju od deset sekundi, međutim ako želite dobro zategnutu pozadinu i mišiće leđa, onda ovu vježbu radite u tri serije", savjetuje McGill i dodaje da je na programu Big 3 radio godinama i da zaključak nije izveden na osnovu samo jedne studije.
 
Profesor McGill radio je 30 godina kao profesor biomehanike kralježnice na Sveučilištu u Waterloou, a njegov laboratorij postao je poznato odredište za olimpijske i profesionalne sportaše iz cijelog svijeta koji se bore s bolovima u leđima.
 
Profesor McGill također upozorava kako je kralježnica ranjivija ujutro pa je savjetovao da budete oprezni ako vježbe radite tada. 
 
McGill kaže kako je bol u kralježnici jedan od najčešćih uzroka invaliditeta u svijetu, zbog toga je trebate čuvati i ne opterećivati je bez potrebe.
 
Pogledajte kako možete raditi izdržaj:

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
Podržite Index za 10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara