AKO MISLITE da imate "usporen metabolizam", važno je razumjeti što se zapravo krije iza toga. Prema riječima liječnice dr. Phuong Vo, ono što ljudi često nazivaju sporim sagorijevanjem kalorija zapravo je metabolička disfunkcija - stanje u kojem tijelo ne pretvara učinkovito hranu i kisik u iskoristivu staničnu energiju.

"U središtu problema često su inzulinska rezistencija, kronična upala, hormonska neravnoteža i narušena funkcija mitohondrija (energetskih tvornica u našim stanicama)", objašnjava dr. Vo za SheFinds. Kada ti sustavi ne rade kako treba, posljedice se mogu pojaviti na suptilne, ponekad iznenađujuće načine. Ovo su neki od znakova metabolizam možda ne funkcionira ispravno.

1. Stalni umor

Ako smo umorni bez obzira na to koliko spavamo, stanice možda ne proizvode energiju učinkovito. "Ako mitohondriji ne proizvode energiju učinkovito, stanice neće stvarati dovoljno ATP-a (energetske valute naših stanica)", kaže dr. Vo. Dodaje da "inzulinska rezistencija može spriječiti pravilan ulazak goriva u stanice", što znači da tijelo ne koristi energiju učinkovito čak i ako unosite dovoljno hrane.

2. Teško gubljenje kilograma

Ako vježbamo i hranimo se uravnoteženo, ali ne uspijevamo izgubiti masno tkivo na trbuhu, inzulin može igrati važnu ulogu. "Kronično povišena razina inzulina blokira sagorijevanje masti i potiče nakupljanje abdominalne masti, što dodatno pogoršava upalu i metaboličku disfunkciju", objašnjava dr. Vo. Masno tkivo na trbuhu posebno je povezano s metaboličkim zdravljem.

3. Neobjašnjivo dobivanje na težini

Dobivanje kilograma bez većih promjena u načinu života može biti znak upozorenja. Prema dr. Vo, "gubitak mišićne mase, hormoni stresa i smanjena učinkovitost mitohondrija snižavaju bazalni metabolizam, što znači da se u mirovanju sagorijeva manje kalorija". To znači da tijelo troši manje energije nego prije, iako navike ostaju iste.

4. Često vam je hladno

Ako nam je često hladno, to može upućivati na dublji problem. "Proizvodnja topline ovisi o zdravoj hormonskoj signalizaciji, dovoljnoj količini mikronutrijenata i aktivnim mitohondrijima", navodi dr. Vo. "Smanjena stanična proizvodnja energije često se očituje kao netolerancija na hladnoću", dodaje liječnica.

5. Loša koncentracija

Poteškoće s fokusom, zaboravljivost ili osjećaj "magle u glavi" također mogu biti povezani s metabolizmom. "Mozak je izrazito ovisan o energiji. Inzulinska rezistencija i disfunkcija mitohondrija narušavaju dopremu goriva i povećavaju upalu", kaže dr. Vo.

6. Snažna želja za šećerom i ugljikohidratima

Ako često žudimo za slatkim ili rafiniranim ugljikohidratima, uzrok može biti nestabilna razina šećera u krvi. "Oscilacije šećera u krvi uzrokuju energetske padove, što potiče želju za brzim izvorima energije", navodi dr. Vo. Poslijepodnevni umor i večernje grickanje mogu biti pokušaj tijela da nadoknadi energetski pad.

7. Probavne smetnje (nadutost, zatvor)

Metaboličko zdravlje i probava usko su povezani. "Metabolizam i zdravlje crijeva tijesno su povezani. Upala, hormonska neravnoteža i disbalans mikrobioma narušavaju apsorpciju hranjivih tvari i proizvodnju energije", ističe liječnica.

8. Loš san ili buđenje tijekom noći

Ako se često budimo, osobito između 2 i 4 sata ujutro, to može upućivati na metaboličku neravnotežu. "Inzulinska rezistencija i povišeni kortizol narušavaju cirkadijalne ritmove", objašnjava dr. Vo. Dodaje da to može biti i znak perimenopauze ili menopauze te da loš san dodatno pogoršava metaboličku kontrolu.

Kako poduprijeti metabolizam

Dobra vijest je da je metabolizam vrlo prilagodljiv. "Strukturirane promjene načina života dosljedno poboljšavaju glukozu, trigliceride, krvni tlak i opseg struka - često unutar 8 do 12 tjedana", objašnjava dr. Vo. Preporučuje trening snage nekoliko puta tjedno, dovoljan unos proteina, šetnju nakon obroka i stabilizaciju šećera u krvi uravnoteženim obrocima. San i upravljanje stresom jednako su važni.

"San nije pasivan odmor. To je aktivno, biološki intenzivno razdoblje obnove - posebno za metabolizam i mitohondrije", ističe. Također upozorava: "Alkohol nisu samo 'prazne kalorije'. On izravno narušava proizvodnju stanične energije, remeti san, povećava upalu i blokira sagorijevanje masti."

Iz perspektive dugovječnosti, zaključuje da se metaboličko zdravlje svodi na zdravlje mitohondrija: "Kada mitohondriji dobro funkcioniraju, pacijenti imaju stabilnu energiju, bolje sagorijevanje masti, jasnije razmišljanje, kvalitetniji san i zdravije starenje."