NOVE smjernice za ublažavanje zatvora ističu nekoliko namirnica, a među njima se kao osobito učinkovit izdvaja kivi. Ako se često suočavate s ovim probavnim problemom, rješenje bi moglo biti jednostavnije od očekivanog.

Što je zatvor i zašto nastaje

Zatvor, poznat i kao konstipacija, prepoznaje se po rijetkom pražnjenju crijeva, tvrdoj ili grudastoj stolici te osjećaju naprezanja i nelagode. Najčešći uzroci problema su nedovoljan unos vlakana i tekućine, manjak tjelesne aktivnosti, ali i stres.

Kivi kao prirodno rješenje

Jedna od najjednostavnijih promjena u prehrani jest uvođenje kivija u svakodnevne obroke. Preporučuje se konzumacija dva do tri ploda dnevno, a većina ljudi dobro podnosi ovo voće. Kivi djeluje tako što povećava udio vode i volumen stolice, čime olakšava pražnjenje crijeva.

Ujedno pomaže da se hrana brže kreće kroz probavni sustav. Sadrži i prirodne probiotike koji uravnotežuju crijevnu mikrofloru, pa je njegova redovita konzumacija koristan dodatak uravnoteženoj prehrani.

Dodatni savjeti za prehranu

Osim kivija, u jelovnik je korisno uvrstiti i suhe šljive, raženi kruh i mineralnu vodu. Te namirnice i napitci mogu postati dio svakodnevnih navika koje potiču redovitu probavu. Pritom je važno paziti na dovoljan unos tekućine i općenito raznoliku prehranu.

Kada se obratiti liječniku

Uz prehrambene navike, za dobru probavu ključno je i redovito kretanje. Ipak, ako zatvor traje dulje ili ga prate jaki bolovi, krvarenje i drugi neuobičajeni simptomi, potrebno je potražiti savjet liječnika.