Foto: 123rf

RAVAN i čvrst trbuh na kojem se ocrtavaju pločice, six pack, kornjačin oklop ili kako god ih zvali, vjerojatno su potajna želja gotovo svake osobe koja drži do svog izgleda. No, da bismo došli do dobrog, savršenog ili super, ultra savršenog six packa potrebno je mnogo truda i prije svega vremena.

Općeniti problem današnjeg vremena je naviknutost ljudi na instant rješenja pa tako naivno očekuju da će neko instant rješenje instantno djelovati na naše tijelo. Tijelo nije stroj ili kompjutor kojemu možemo pomoću dva klika zadati neku naredbu koju će on u sekundi izvršiti. Tijelo je daleko sofisticiraniji „uređaj“ i upravo zbog toga s njime treba raditi sporije i opreznije. Stoga, ako očekujete da ćete za desetak dana trbušnjaka postići vidljive pločice, niste niti svjesni koliko ste zapravo naivni i neupućeni.

Trbušni mišići su mišići kao i svaki drugi te stoga ne postoji razlog zašto bismo ih trenirali drugačije od ostalih mišića. Jeste li kada uzeli u ruke bučice i radili 100, 200 ili 500 ponavljanja u jednoj seriji? Naravno da niste pa zašto onda to radite s trbuhom? Time nećete apsolutno ništa pridonijeti boljoj vidljivosti vaših trbušnih mišića. Jedino što ćete dobiti je veća izdržljivost što dakako nije loše, ali vama ne treba izvanserijska izdržljivost, nego vidljivi i istaknuti trbušni mišići.

Dakle, trbuh se treba vježbati kao i svaki drugi mišić što znači dvije do tri vježbe sa dvije do tri serije po 10 do 20 ponavljanja. Koristite različite vježbe, a ne samo klasične trbušnjake. Vježbi za trbuh u kojekakvim varijacijama barem ima koliko god želite. Među ostalim, vrlo je važno ojačati i dubinski sloj trbušnih mišića, a to se može postići, među ostalim i različitim izdržajima – prednji, bočni i stražnji i njihovim varijacijama.

No, najvažnija stvar od svega je količina i postotak tjelesnih masti na vašem tijelu. Da, tijelu, ne dijelovima tijela, nego čitavom tijelu jer ako vjerujete kako je lokalno gubljenje masti, s biranih i pomno odabranih dijelova tijela moguće, onda ste u golemoj zabludi. Nemoguće je tijelu zadati: „Uzmi mi malo na gornjem dijelu tricepsa desne ruke, zatim malo tu na stražnjoj loži lijeve noge i tu, molio bih, na drugoj, četvrtoj i petoj pločici.“ Tako nešto zaboravite. Tijelo, kada gubi mast, gubi ju podjednako sa svih mišićnih skupina.

Dakle, vi možete izgraditi najbolje, estetski najoblikovanije trbušne mišiće, sixpackove, kornjačine oklope ili kako god ih zvali, ali to vam neće značiti apsolutno ništa ako će te estetski savršene pločice prekrivati savršeno neestetski sloj sala. Rješenje je naravno, kao i uvijek, u pravilnoj prehrani. Vidljive trbušnjake sigurno nećete dočekati jedući visokokaloričnu hranu bogatu šećerima, ugljikohidratima i nezdravim mastima. Takvom prehranom jedino što možete postići je six špek, a to valjda ne želite.

No, ako se hranite zdravo i uravnoteženo, a paralelno radite i na svome trbuhu, apsolutno imate pravo očekivati rezultate koji će doći s vremenom.