Najlakši put do mršavijih, ali lijepo oblikovanih nogu
Foto: WeHeartit
ŽELITE li da vam noge postanu tanje, ali mišičavije?
Ima li žene koja to ne želi?
No, kako najbrže postići takav rezultat, to je ono što mnoge ne znaju, posebno one koje idu na dijetu ne bi li tako stanjile i svoje noge.
A je li to dobar način, objasnila je Laura Williams na portalu Livestrong.
"Želite li stanjiti noge da vam izgledaju lijepo u skinny hlačama, morate znati da na nogama trebate raditi redovno da biste mogli vidjeti lijepe rezultate. Sama dijeta neće napraviti ništa, pogotovo ako želite da vam noge budu čvršće, a morate znati i da se nikakvom dijetom nećete moći riješiti naslaga samo s tog dijela tijela. Uz sve to, kad je o nogama riječ, vjerojatno će vam trebati dobra kombinacija vježbi da biste mogli postići ta dva velika ženska cilja - dobiti mršavije i čvršće noge", poručuje i podsjeća da se zato ne biste trebali bojati jakih vježbi s kojima će mišići rasti, a naslage se smanjivati.
"Ali, ako želite čim prije imati mršavije noge, tad biste svakako trebali kombinirati kardio vježbe s vježbama snage", kaže ona.
Jedna vrsta bit će odličan dodatak drugoj, za što više sagorenih kalorija od kojih ćete prije početi otapati naslage.
Kad želite stanjiti svoju obujam uvijek je važno pratiti da u danu stvorite kalorijski deficit, odnosno da potrošite više nego što unesete u organizam. Tako ćete prije započeti proces stanjivanja dok ćete kombiniranim vježbama snage pomoći još više trošiti kalorije te pomoći mišićima narasti i utjecati na promjenu obliku vaših nogu.
No kako se obično ne preporučuje vježbati svaki dan, bez odmora, za noge kojima se ionako služimo svaki dan to pravilo čak i ne mora biti tako strogo.
"Nećete previše opteretiti mišiće ako ćete svaki dan birati različite vrste aktivnosti. Nekada samo pojačajte šetnju ili vozite bicikl, a ako su vam draže kardio od vježbi snage, upišite se na ples, plesne aktivnosti, rolajte, trčite, bavite se čak i kickboksingom, jer ćete u tim ponavljajućim vježbama stalno koristiti mišiće nogu i usput potaknuti kardio efekt za cijeli organizam", savjetuje Williams i dodaje: "S vremenom ćete pojačati izdržljivost i snagu nožnih mišića, te ćete još brže potaknuti gubitak masnoće i rast mišića, a tada će biti vrijeme i za dodatne treninge. Dva do tri puta tjedno ubacite trening snage za noge, do 15-ak minuta, s klasičnim vježbama poput čučnjeva i iskoraka. Samo da njima još potaknete mišiće na rast."
Onima koji ipak ne žele dobiti suviše naglašene, velike mišiće, savjetuje vježbe snage s većim brojem ponavljanja i manjim opterećenjem. Odnosno, obrnuto, ako želite imati što veće mišiće.
Ali, ništa bez prave prehrane
"Ako ne kontrolirate unos kalorija, mogli biste ostati u stanju kalorijske neravnoteže, što može voditi čak i do porasta težine, unatoč vježbanju. Zato si nemojte krivom prehranom kvariti napore koje ulažete u vježbu, već se fokusirajte na zdraviju hranu. Jedite više voća i povrća, proteina bez puno masti te pokušajte smanjiti dnevni unos kalorija za početnih 200-500 kalorija manje (ovisno o trenutnom unosu). Naravno, imajte na umu da žene tijekom dana ne bi smjele jesti manje od 1.200 kalorija, a kad vježbaju i više od toga pa neka vam to bude mjera ako želite zdravo smršavjeti i stanjiti svoje noge", rekla je za kraj.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati