BRIGA o zdravlju mozga važna je u svakoj dobi, no s godinama postaje još važnija jer raste rizik od kognitivnog pada. U srednjim godinama mnogi primijete da im pamćenje i koncentracija više nisu kao prije. Ipak, liječnici i drugi savjetnici ističu da postoje jednostavne svakodnevne navike koje mogu pomoći u očuvanju mentalne oštrine. Nije riječ samo o igrama za mozak, već o širem pristupu koji uključuje društvo, kretanje i aktivno razmišljanje.

Ostanite društveno aktivni

Druženje s obitelji, razgovor sa susjedima i sudjelovanje u zajednici ne utječu samo na raspoloženje, već i na zdravlje mozga. "Društveni kontakt s drugima barem dva puta tjedno povezan je s usporavanjem kognitivnog pada", ističe Medicinska sestra Lauren Thayer za SheFinds. Takve interakcije potiču plastičnost mozga, odnosno sposobnost stvaranja novih veza. Različite društvene aktivnosti mogu pomoći u očuvanju pamćenja i mentalne fleksibilnosti.

Tjelesna aktivnost

Redovito kretanje nije važno samo za tijelo, već i za mozak. "Sudjelovanje u najmanje 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti ili 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno povezano je s boljim pamćenjem i manjim rizikom od kognitivnog pada", kaže Thayer. Tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i opskrbu mozga kisikom. Time se dugoročno podržava njegova funkcija i otpornost.

Mentalna aktivnost

Aktivnosti koje potiču razmišljanje također imaju važnu ulogu u očuvanju mozga. "Vježbanje mozga kroz aktivnosti poput igranja karata, čitanja, križaljki ili osmosmjerki pokazalo se učinkovitim u poboljšanju pamćenja i usporavanju kognitivnog pada", kaže Thayer. Takve aktivnosti potiču rad mozga i održavaju ga aktivnim. Redovito mentalno angažiranje može pomoći u očuvanju kognitivnih sposobnosti.

Navika koju treba izbjegavati: previše prerađene hrane

Ultra-prerađena hrana može negativno utjecati na zdravlje mozga. Neurologinja Kimberly Idoko upozorava: "Visoko prerađena hrana potiče kroničnu upalu i oksidativni stres, što oštećuje moždane stanice." Umjesto toga preporučuje prehranu bogatu povrćem, zdravim mastima i nemasnim proteinima. Takav način prehrane može pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija i smanjenju upala.