POVEĆANJE razine testosterona ne zahtijeva nužno skupe dodatke prehrani ni hormonske terapije. Često je dovoljno pažljivo birati namirnice koje svakodnevno unosimo. Iako ne postoji čudesna hrana koja će sama po sebi drastično povećati razinu testosterona, određene namirnice bogate ključnim nutrijentima mogu stvoriti povoljno hormonalno okruženje, osobito s godinama.

Umjesto da se oslanjate samo na poznate izvore poput mesa i jaja, vrijedi posegnuti i za manje poznatim, ali vrlo korisnim namirnicama. Znanstveno su dokazane, a lako ih je uključiti u svakodnevnu prehranu.

Nutrijenti koji pomažu u održavanju testosterona

Nijedna pojedinačna namirnica ne djeluje čudesno, no pojedini vitamini, minerali i prirodni spojevi izravno utječu na proizvodnju i ravnotežu testosterona. Tu se posebno izdvajaju cink, magnezij, vitamin D, omega-3 masne kiseline i antioksidansi. Oni potpomažu rad testisa, smanjuju upale i pomažu u regulaciji hormona.

Jednako je važna i ukupna prehrana. Hrana bogata šećerima, rafiniranim ugljikohidratima i alkoholom povezuje se s nižim razinama testosterona, dok prirodne, neprerađene namirnice i zdrave masti potiču bolji hormonski profil.

Osam namirnica koje prirodno potiču proizvodnju testosterona

Sok od višnje

Poznat je po tome što smanjuje upalu i ubrzava oporavak mišića, ali sok od višnje ima još jednu važnu ulogu, poboljšava san. Višnje su prirodan izvor melatonina, hormona koji regulira san. Budući da nedostatak sna može smanjiti testosteron za 10 do 15 posto u samo tjedan dana, čaša soka od višnje navečer može pomoći u očuvanju razine ovog važnog hormona.

Avokado

Avokado je bogat zdravim, mononezasićenim mastima koje su važne za sintezu hormona, budući da se testosteron stvara iz kolesterola. Osim toga, sadrži magnezij, vitamin B6 i cink, sve nutrijente koji pridonose hormonalnoj ravnoteži i općem zdravlju.

Soja

Unatoč raširenim mitovima, soja ne smanjuje razinu testosterona. Brojna istraživanja i meta-analize potvrđuju da konzumacija soje ili dodataka izoflavona nema negativan utjecaj na hormone. Soja je visoko kvalitetan biljni izvor proteina i sadrži sve esencijalne aminokiseline. Tofu, tempeh i edamame odlični su izbori.

Sardine

Ove male ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i cinkom, trima ključnim nutrijentima za proizvodnju testosterona. Jedna porcija sardina može znatno pridonijeti dnevnoj potrebi za vitaminom D, čiji manjak često prati snižene razine testosterona.

Ljubičasti batat

Osim što je vizualno zanimljiv, ljubičasti batat sadrži antocijane, biljne pigmente koji štite testise i održavaju hormonalnu ravnotežu. Osim toga, kao izvor složenih ugljikohidrata, pomaže u regulaciji kortizola, hormona stresa koji može negativno utjecati na testosteron.

Prokulice i drugo povrće iz skupine kupusnjača

Prokulice, brokula i cvjetača sadrže spoj indol-3-karbinol koji pomaže u eliminaciji viška estrogena iz tijela. Održavanje dobre ravnoteže između testosterona i estrogena ključno je za zdravlje muškaraca, a ovo povrće dodatno potiče detoksikaciju putem jetre.

Brazilski orasi

Već jedan ili dva brazilska oraha dnevno osiguravaju dovoljno selena, minerala koji je važan za stvaranje sperme i proizvodnju testosterona. Muškarci kojima nedostaje selen često imaju i niže razine ovog hormona.

Špinat

Ova lisnata biljka često se zanemaruje, a zapravo je iznimno korisna za hormonalno zdravlje. Bogata je magnezijem koji, prema istraživanjima, može pomoći u održavanju testosterona, osobito kod muškaraca koji redovito vježbaju. Osim toga, špinat sadrži nitrate koji poboljšavaju cirkulaciju i zdravlje krvožilnog sustava.