Foto: 123RF, Instagram

IAKO vam se to možda ne čini, s obzirom na vrijeme vani, stiže sezona haljinica i kratkih hlačica.

Upravo zato, vjerujemo kako želite da vaše noge i stražnjica izgledaju što bolje, a u tome će vam pomoći prave vježbe, pravilna prehrana i što više tekućine.

A kad smo kod vježbanja, vjerujemo i kako vas zanima koje su to vježbe vrlo učinkovite kada je u pitanju transformacija nogu i stražnjice do onakvih koji će izazivati zavist, a pomoć smo potražili kod slavnog trenera Joela Freemana koji otkriva tri vježbe za donji dio tijela s kojima baš nikada ne možete pogriješiti, odnosno one koje biste trebali uvrstiti u svaki trening.

"Svaka varijacija čučnjeva i iskoraka je dobra. Ljudi često podcjenjuju iskorake jer misle da im oni neće pomoći kod povećanja stražnjice, no oni su jednako važni kao čučnjevi", ističe Joel.

"Ne trebate u ruke ili na leđa staviti golemu težinu kako biste vidjeli rezultate. Vježbe možete izvoditi i bez težina, bitno je samo da ih izvodite na pravi način. Korištenje težina je poželjno no nemojte se gristi ako ih niste u prilici koristiti."

Joel nadalje ističe kako je jedna od njegovih najboljih vježbi za noge i stražnjicu i popularni most.

"Legnite na leđa i vinite kukove visoko uz zrak. Dodajte i malo opterećenja za još veći otpor i brže rezultate", poručuje slavni trener, no naglašava kako nas neće samo vježbanje i izvođenje spomenutih vježbi dovesti do zavidne stražnjice i lijepih čvrstih nogu.

Tu su i dalje što pravilnija i zdravija prehrana, dovoljno sna, kardio treninzi te ispijanje dovoljno vode, nezaslađenih čajeva i slično tijekom dana.

Tek tada će vaše tijelo pokazati iznenađujuće rezultate!