Ove vježbe traju četiri minute, a mogu zamijeniti sat vremena u teretani

Ove vježbe traju četiri minute, a mogu zamijeniti sat vremena u teretani
Foto: 123RF

ISCRPLJUJUĆI trening u teretani ne odgovara svima, a vjerojatno za to ponekad nemate ni vremena. To ne bi trebao biti izgovor za izbjegavanje vježbanja jer postoje vježbe koje možete odraditi koje zamjenjuju čak sat vremena teretane.

1. Čučnjevi

Stopala postavite u širinu ramena ili malo šire i počnite se spuštati u čučanj, povlačeći zdjelicu natrag kao da želite sjesti na stolicu.

Spustite se što je niže moguće dok su vam leđa ravno. Vratite se u početni položaj, zatežući mišiće nogu i stražnjice i ponovite vježbu.

2. Sklekovi

Legnite trbuhom na pod i oslonite se na svoja stopala i ruke te podignite tijelo.

Ruke su u širini ramena, a tijelo je ravno.

Polako počnite spuštati cijelo tijelo, savijajte ruke i držite laktove blizu vašeg tijela, a zatim se vratite u početni položaj.

3. Penjanje

Ovo je složena vježba koja će ojačati vaše trbušne mišiće i pomoći vam da sagorite kalorije. Početni položaj je isti kao kod sklekova.

Stisnite trbušne mišiće, podignite desnu nogu i povucite je prema prsima. Pazite na položaj leđa i bokova: moraju biti fiksni.

Vratite se u početni položaj i isto napravite za lijevu nogu.

Snažno povlačite desnu pa lijevu nogu prema prsima i tako naizmjence.

4. Iskoraci

Stopala postavite u širini ramena, a ruke stavite na struk.

Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom (lijeva noga treba oblikovati pravi kut, a desno koljeno gotovo dodirivati pod). Zatim se vratite u početni položaj pritiskom s prednje noge i ponovite vježbu s desnom nogom.

Prilikom izvođenja vježbe vrlo je važno da leđa budu ravna.

5. Skokovi

Skokovi, poznatiji pod nazivom "Jumping Jacks" poboljšavaju fizičku i aerobnu izdržljivost.

U početnom položaju ruke su smještene duž tijela.

Skočite prema gore, istovremeno raširivši noge u stranu i podižući ruke iznad glave.

Brzo skočite u početni položaj i ponovite vježbu.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara