Ovim ćete vježbama brže doći do zavidne stražnjice o kakvoj sanjate

Ovim ćete vježbama brže doći do zavidne stražnjice o kakvoj sanjate
Foto: 123RF

VEĆINA ljudi nije blagoslovljena zaobljenom stražnjicom, ali ako je to upravo vaš cilj, sve što trebate je biti dosljedni i vježbati.

Ovo su najučinkovitije vježbe za stražnjicu za koje nije potrebna nikakva oprema, prenosi portal BrightSide.

Izaberite one najdraže i izvodite ih 20 minuta dnevno.

1. Duga (Rainbow Leg Lift)

Ova vježba oblikuje stražnjicu, ali djeluje i na vaše trbušne mišiće.

Spustite koljena i dlanove na podlogu. Ramena vam trebaju biti iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.

Izravnajte lijevu nogu i pomaknite je u lijevu stranu. Zatim podignite nogu u zrak i napravite zamišljenu "dugu" pa je spustite na desnu stranu te vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta.

2. Magareći udarac (Donkey Kicks)

Ovo je učinkovita vježba koja jača mišiće stražnjice, a pomaže u jačanju trbušnih mišića i kralježnice.

Spustite koljena i dlanove na podlogu. Ramena vam trebaju biti iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.

Desno koljeno držite savijeno za 90 stupnjeva, podignite nogu što više prema stropu, stisnite mišiće stražnjice, a zatim spustite koljeno bez dodirivanja podloge.

Ponovite 20 puta pa isto napravite s lijevom nogom.

3. Čučnjevi

Ova osnovna vježba cilja više na mišiće u cijelom donjem dijelu tijela, uključujući kvadricepse i cijelu stražnjicu.

Stanite uspravno i raširite noge u širini ramena. Bokove gurajte prema natrag, čučnite prema dolje, a zatim se vratite u početni položaj.

Napravite 20 ponavljanja.

4. Čučnjevi s izbačajem noge u stranu (Curtsy Squats)

Ovo je izvrsna vježba za mišiće stražnjice, ali i unutarnju  stranu bedara.

Stanite uspravno, a zatim pomaknite lijevu nogu iza desne savijajući oba koljena. Spustite kukove prema dolje dok noge trebaju ostati prekrižene pod kutom od 45 stupnjeva.

Vratite nogu u početni položaj i ponovite 20 puta, a zatim istu vježbu napravite s desnom nogom kroz jednak broj ponavljanja.

5. Hodanje u sumo čučnju

Ova vježba jača donji dio nogu, listove i stražnjicu.

Stanite uspravno, a zatim se spustite u široki čučanj. Stražnjicu spustite više nego prilikom običnog čučnja i počnite hodati u stranu.

Napravite 15 ponavljanja ili ovo radite 40 sekundi.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara