STRES je neizbježan dio života, ali način na koji se nosimo s njim ključan je. Uvođenje određenih namirnica u prehranu može pomoći u smanjenju stresa.

Dr. Raj Dasgupta savjetuje da ono što jedemo može utjecati na način na koji tijelo reagira na stres. Stoga, kako bismo to ublažili, dr. Dasgupta ističe važnost nutrijenata poput magnezija i omega-3 masnih kiselina koji podržavaju živčani sustav i smanjuju upalu.

Neuropsihologinja dr. Sanam Hafeez dodaje da kronični stres iscrpljuje magnezij i vitamine B, dok zdrava prehrana pomaže stabilizirati šećer u krvi, smanjiti upalu i očuvati zdravlje.

Stres nas često navodi da posegnemo za hranom koja pruža kratkoročno olakšanje, ali dugoročno šteti. Bijelo brašno i šećer privremeno podižu serotonin i dopamin, no dugoročno uzrokuju nestabilan šećer u krvi, upale i prehrambene deficite, objašnjava Hafeez. Nije nužno potpuno izbaciti nezdravu hranu, već ju treba konzumirati umjereno i ne koristiti kao glavni alat za ublažavanje stresa, piše Verywell Mind.

Najbolje namirnice za smanjenje stresa

Evo nekoliko namirnica koje je lako uključiti u prehranu, a koje mogu pomoći tijelu u nošenju sa stresom.

Tamna čokolada

Bogata je antioksidansima i magnezijem, pomaže tijelu da se opusti i poboljšava raspoloženje. "Mali komadić može biti odlična poslastica u stresnim trenucima", kaže dr. Raj Dasgupta. Tamna čokolada, bogatija kakaom i s manjim udjelom šećera nego mliječna čokolada, dodatno povećava razinu serotonina.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice, poput zobi, bogate su hranjivim tvarima koje stabiliziraju šećer u krvi, sprječavaju promjene raspoloženja i potiču smirenost. "Odlične su za održavanje stabilne energije i bolje raspoloženje", ističe dr. Dasgupta.

Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, chia sjemenke i orasi bogati su zdravim mastima i magnezijem, koji reguliraju raspoloženje. Hafeez naglašava da svakodnevna konzumacija šake orašastih plodova može značajno smanjiti rizik od depresije.

Lisnato povrće

Lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve bogato je magnezijem koji pomaže u kontroli stresa i poboljšava san.

Masna riba

Losos i skuša bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i kortizol te poboljšavaju zdravlje mozga i raspoloženje. "Redovita konzumacija masne ribe donosi dugoročne koristi za mentalno zdravlje", objašnjava Dasgupta.

Bobičasto voće

Borovnice, maline i kupine bogate su antioksidansima koji smanjuju upalu, štite mozak i pomažu u borbi protiv stresa. "Njihovi nutrijenti mogu poboljšati fokus i smirenost", dodaje Hafeez.

Biljni čajevi

Biljni čajevi, poput kamilice i mente, nemaju kofein i zato ne remete san niti uzrokuju nervozu. Hafeez objašnjava da su ovi čajevi umirujući i mogu potaknuti osjećaj dobrobiti.