AKO NE ŽELITE biti poput bodybuildera već imati utegnuto i vitko tijelo poput Adriane Lime, postoje vježbe koje vam u tome mogu pomoći.

Ove vježbe će vam pomoći da ostanete fit i ženstveni, ali i da poboljšate ravnotežu tijela.

1. Nemojte raditi samo trbušnjake, već trbušnjake sa zaokretom

Lezite na pod i noge držite u zraku, ili ih naslonite na nešto te ih savijte u koljenima.

Podignite gornji dio tijela kako biste formirali "V" oblik.

Ruke trebaju biti ispružene ispred vas i biti okomite na vaš torzo.

Okrenite torzo na desnu stranu i prebacite ruke na desnu stranu, a zatim torzo i ruke prebacite na lijevu stranu.

Zatim gornji dio leđa spustite na pod i ponovite vježbu.

Vježbu izvodite od 30 do 60 sekundi.

2. Trbušnjaci s podignutim nogama

Ova vježba će vam pomoći da ojačate trbušnjake, gornji dio leđa i stražnjicu.

Lezite na leđa s ispruženim rukama iznad glave i podignite noge ravno u zrak. Neka vam tijelo formira kut od 90 stupnjeva.

Podignite gornji dio leđa i raširite noge u slovo "V" te rukama prođite između nogu.

Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.

Vježbu izvodite od 30 do 60 sekundi.

3. Podizanje stražnjice s bučicama

Ova vježba će vam pomoći ojačati ramena i stražnjicu.

Lezite na leđa, a stopala postavite na nešto višu površinu.

Polako podignite jednu nogu s podloge, a u isto vrijeme podignite kukove i ruke u kojima držite bučice prema stropu.

Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.

4. Plank s bučicama

Započnite u položaju za plank (lezite na trbuh, a zatim se oslonite na podlaktice i nožne prste te tijelo držite u ravnini).

Zatim podignite gornji dio tijela i oslonite se na dlanove, odnosno bučice koje ćete držati u rukama.

Podignite lijevi lakat prema stropu i učvrstite cijelo tijelo.

Vratite lijevu ruku na podlogu i isto ponovite s desnom rukom.

Napravite 10 ponavljanja po ruci i tri seta.

5. Čučnjevi sa skokom

Kako biste izgubili što više kalorija i masnih naslaga, potrebno je dobro oznojiti tijelo.

Čučnjevi će vam pomoći da izgradite lijepe noge, ali ne i previše mišića.

Držite ruke iza glave i gurajte bokove unatrag, spustite tijelo i čučnite, a zatim eksplozivno skočite.

Kad se vratite iz skoka, spustite tijelo natrag u početni položaj za čučanj. 

Pokušajte napraviti tri do četiri serije od 15 ponavljanja.

6. Podizanje stražnjice s pilates loptom

Ovo će vam pomoći kod ravnoteže i ojačat ćete donji dio leđa.

Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na vrh lopte.

Podignite kukove prema stropu i stisnite mišiće stražnjice.

Polako spustite kukove na podlogu zadržavajući loptu mirnom.