PONEKAD je teško ustati iz toplog kreveta, posebno tijekom hladnih zimskih mjeseci. Ali ako je pospanost i umor nešto što vas često muči, možda griješite u nekim navikama buđenja, kaže stručnjak za spavanje James Wilson.

Ne budite se uz prirodno svjetlo

Ako spavate u zamračenoj sobi, ustajanje iz kreveta moglo bi biti izazovno. Zato James savjetuje da ne spuštate rolete na prozorima i ne navlačite tamne zavjese preko prozora. 

"Naš mozak je prirodno programiran da reagira na izlazeće sunce. Tada proizvodi hormone poput kortizola, zbog kojih se javlja osjećaj budnosti", pojasnio je te pozvao ljude da se bude uz prirodno svjetlo.

Nemate rutinu buđenja

Kad dođe vrijeme za ustajanje, što prvo napravite? Vjerojatno provjerite svoj pametni telefon. 

"A to je najgora stvar koju možete učiniti. Ne morate odmah nakon buđenja provjeravati društvene mreže ili e-mailove. To prebrzo aktivira vaš mozak. Kad se probudite, mozgu treba dati vremena za postupan prelazak sa sporih (delta) na brze (gama) valove. Uzmite si vremena, nježno ustanite, uključite radio i razbudite se prirodno", savjetuje. 

Radite pogrešne stvari prije odlaska u krevet

Ako smatrate da niste jutarnji tip, možda su krivac vaše večernje navike. 

"Možemo se buditi umorni ako legnemo dok smo pod stresom ili imamo previše kofeina u tijelu. Teže je zaspati ako legnemo nakon teškog obroka, gledanja televizije ili ispijanja kave", dodao je.

James ističe da će dobra večernja rutina i kvalitetan san olakšati jutarnji strah od ustajanja. 

Kada je jutarnji umor ozbiljan problem?

Osim navedenog, postoje i druge stvari koje nas čine umornima i uglavnom nisu povezane sa spavanjem. Nedostatak vitamina D ili željeza, stres, anksioznost, loša prehrana te nedostatak tjelovježbe također su uobičajeni problemi.

Jedan od najčešćih krivaca za umor je apneja. Osobe koje pate od tog stanja prestaju disati u kratkim intervalima tijekom noći, a da to ne znaju. To uzrokuje često hrkanje.

Anemija, dijabetes i sindrom kroničnog umora samo su neki od drugih mogućih medicinskih uzroka vašeg stalnog osjećaja umora. Stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresiju, također mogu uzrokovati da se osjećate umorno ili bez energije.