Pomoću ovih trikova ćete lakše zaspati ako se probudite usred noći
AKO SE PROBUDITE usred noći i osjećate da vam se više ne spava, to može biti frustrirajuće. Naime, svjesni ste da vam nedostaje sna i da će vam dan biti vrlo težak ako ne uspijete uhvatiti još nekoliko sati sna, ali nikako da ponovo utonete u nj. Pokušajte isprobati sljedeće trikove, koje savjetuje stranica The Healthy.
Odložite telefon
Kad se probudite usred noći, oduprite se želji da provjerite e-mailove ili skoknete na Facebook, jer plavo svjetlo koje emitiraju ekrani ometa vaš san, pokazalo je istraživanje s Harvarda.
Pretvorite svoju spavaću sobu u mirno, mračno utočište
"Nesanica usred noći često je uzrokovana emocionalnim stresom, tjeskobom ili opterećenošću uma. Tijekom noći ulazimo u cikluse spavanja. Kako izmjenjujemo cikluse, budimo se, ali obično se ne sjećamo toga i ponovo zaspimo. Ako ste pod stresom, mogli biste ne uspjeti zaspati ponovo nakon jednog od takvih buđenja usred noći, a potom vaš mozak ponovo počinje raditi vrlo aktivno i biva opterećen", objašnjava Rachel Ross, certificirana savjetnica za spavanje pri Family Sleep Instituteu.
Ako se često budite usred noći, Ross preporučuje da vaša spavaća soba bude umirujuća i mračna. "Neka bude tiho i udobno. Ako živite u bučnom gradu i ne možete spavati, bijeli šum vam može pomoći. Također možete isprobati čepiće za uši i masku za oči ako ne možete pobjeći od ambijentalnog svjetla", dodaje ona.
Jedan, dva, tri – spavaj? To ne djeluje
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, nesanica je nemogućnost mozga da utone u san. Pitate se kako ponovo zaspati? Nemojte samo ležati, učinite nešto umirujuće, predlaže Ross. "Pokušajte s dubokim disanjem, vježbama opuštanja ili umirujućom glazbom. Ako imate partnera koji hrče, postavite uređaj za bijeli šum na svoju stranu kreveta", kaže ona.
Ako vam je jako teško natjerati mozak na odmor, pokušajte nešto čitati, ali nemojte paliti sva svjetla. I apsolutno nemojte započinjati aktivnost koja će vas još više razbuditi, poput gledanja vijesti na TV-u, kaže ona.
Ne konzumirajte alkohol poslije večere
Alkohol je depresiv poznat po tome što tjera ljude da brzo zaspu, ali također može biti razlog zašto ste budni tijekom druge polovice noći, kada bi san trebao biti najdublji, prema NSF-u. Alkohol remeti REM fazu sna. "Uvijek sam mislila da će mi večernje piće pomoći da zaspim, ali počela sam primjećivati da se to loše odražava na mene", kaže Suzanne Miller, zaposlena odvjetnica i majka dvoje tinejdžera.
"Kad bih s vremena na vrijeme navečer popila nekoliko čaša vina, zatekla bih se kako buljim u strop u 2 sata ujutro. Počela sam alkohol zamjenjivati čajem od kamilice i otkrila da sam mirnija i lakše spavam. Također se probudim s osjećajem da sam manje dehidrirana, a više osvježena," dodaje.
Trebate li još jedan razlog da prestanete pušiti? Evo ga
Već znate da je pušenje štetno za vaše zdravlje, ali jeste li također znali da ono može negativno utjecati na vaš prirodni cirkadijalni ritam, otežavajući vam spavanje? Pušači imaju veći rizik od razvoja apneje u snu, spavaju mirnije od nepušača i češće se bude usred noći, prema NSF-u.
Pokušajte se dosađivati
Ako ne možete ponovo zaspati i to traje 20 minuta ili dulje, pokušajte recitirati pjesme koje ste naučili napamet kao dijete, tablicu množenja ili filmske scene iz vaših omiljenih filmova. Možete čak i pjevati pjesme u sebi, predlaže NSF.
Ako ovaj savjet zvuči kao onaj da biste trebali brojati ovce, to je zato što je princip iza toga isti. Ponavljanje može biti umirujuće i opuštajuće za vaš mozak, što može pomoći da naposljetku zaspite.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati