Foto: 123rf

TRI minute dnevno imate slobodno, ma da se ne znam koliko izgovarali.

Probali ste plank, možda vam je i redovna vježba u treningu,ili ste nekada vježbali, a sada već dugo niste. Ako čitate ovo znači da ste spremni ili opet početi ili malo začiniti dan s kratkom vježbom koju možete odraditi kod kuće. 

Oko planka se još uvijek ne mogu točno dogovoriti koliko je i u kakvim serijama najučinkovitije raditi plank, no s ove tri minute u danu sigurno nećete pogriješiti. Već i sami znate sve prednosti planka, kao i  to da ćete već za koji dan biti malo jači i malo izdržljiviji pa ćete tri minute moći i povećavati.

>>>5 fenomenalnih učinaka planka na vaše fizičko i psihičko zdravlje<<<

Ovo je trening u kojem radite, bez odmora između serija:

Običan plank – 30 sekundi

Plank s podizanjem noge – 30 sekundi.

Bočni plank – obje strane po 30 sekundi.

Običan plank – 30 sekundi.

Spiderman plank – 30 sekundi.