SVI ZNAMO da je uz redovito vježbanje važno i zdravo se hraniti. No, neke zdrave namirnice koje jedete prije treninga mogle bi zapravo usporiti vaš napredak u teretani. Čak i ako je hrana koju konzumirate dobra za vas, bolje ju je ostaviti za kasnije, kako vam ne bi smetala tijekom treninga. Evo koje namirnice trebate izbjegavati prije vježbanja.

1. Namirnice sa zdravim mastima

Iako su avokado i orašasti plodovi zdravi, masnoće iz ovih namirnica se jako sporo probavljaju. To može uzrokovati grčeve jer vaše tijelo istovremeno pokušava opskrbiti probavni sustav i mišiće krvlju.

Osim toga, masna hrana može vas učiniti tromima i usporiti vas tijekom treninga. Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da visok unos masnoća prije treninga može izazvati osjećaj umora i probavne smetnje, jer tijelo probavlja masnoće sporije od ugljikohidrata. Umjesto toga, preporučuje se obrok bogat ugljikohidratima i umjerenom količinom nemasnih proteina 3 do 4 sata prije vježbanja.

2. Salate

Lisnato povrće je odlično za zdravlje, ali visok sadržaj vlakana usporava probavu. Ako ga pojedete prije treninga, može izazvati nadutost i nelagodu. Zato je bolje preskočiti salatu prije odlaska u teretanu.

3. Mahunarke i grahorice

Grah, leća i slanutak puni su vlakana i sadrže ugljikohidrat zvan rafinoza, koji se teško probavlja. To može uzrokovati neugodan osjećaj u želucu i nadutost tijekom treninga. Istraživanje iz 2017. godine potvrdilo je da mahunarke mogu uzrokovati plinove i nelagodu u trbuhu, što može ometati izvedbu u teretani. Probavni sustav tada crpi krv iz mišića, što može otežati vježbanje.

4. Agrumi

Naranče, grejp i ostalo citrusno voće može izazvati žgaravicu tijekom treninga. Iako su citrusni plodovi praktičan međuobrok, mogu uzrokovati neugodan osjećaj peckanja u prsima. Ako tražite brz zalogaj prije treninga, bolje posegnite za jabukom.

5. Voćni sokovi

Iako su ukusni, čak i svježe cijeđeni sokovi mogu vas učiniti umornima tijekom vježbanja. Zbog visokog udjela šećera, tijelo brzo troši energiju iz soka, što dovodi do naglog pada šećera u krvi. To znači da ćete se već nakon desetak minuta trčanja osjećati iscrpljeno. Istraživanje iz 2014. pokazalo je da sokovi mogu uzrokovati nagle skokove i padove šećera u krvi, što može utjecati na razinu energije i uzrokovati probavne smetnje. Umjesto toga, pijte vodu ili sportske napitke s elektrolitima.

6. Začinjena hrana

Ako želite napuniti tijelo ugljikohidratima prije treninga, nemojte posegnuti za začinjenim jelom poput ljutog pad thaija. Začinjena hrana može izazvati žgaravicu i probavne tegobe, što može pokvariti vaš trening. Istraživanje iz 2022. pokazalo je da kapsaicin, spoj koji se nalazi u čili papričicama, može nadražiti želučanu sluznicu i izazvati refluks kiseline. Prije treninga bolje je držati se jednostavne hrane koja se lako probavlja.

7. Proteinski dodaci

Proteinski shakeovi i pločice često se koriste kao obrok povezan s treningom, no oni su bolja opcija nakon vježbanja. Protein pomaže u oporavku mišića i izgradnji mase, ali ne sadrži dovoljno ugljikohidrata za opskrbu tijela energijom prije treninga.