KADA vas muči želudac, bilo zbog viroze ili dana kad se jednostavno ne osjećate dobro, odabir hrane može biti kompliciran. Što će tijelu dati potrebne nutrijente, a da ne pogorša mučninu? U takvim je trenucima važno usredotočiti se na osnove: hidrataciju, odmor i hranu koja je lagana i lako probavljiva. Nema čarobnih rješenja, samo provjerene namirnice koje pomažu dok se želudac ne smiri, piše Prevention.

Ove su namirnice blage, ali opskrbljuju tijelo hranjivim tvarima potrebnim za oporavak. Važno je držati se manjih porcija kako bi se želudac i apetit postupno vratili u normalu.

Banane

Banane su među prvim krutim namirnicama koje se preporučuju kod želučanih problema. Mekane su, blagog okusa i lako probavljive, što ih čini idealnima za osjetljiv probavni sustav. Izvor su kalija, elektrolita koji se često gubi povraćanjem ili proljevom. Uz to, sadrže pektin, topivo vlakno koje pomaže u regulaciji stolice.

Bijela riža

Bijela riža klasik je s razlogom. Ima malo vlakana, nježna je za probavu i ne opterećuje crijeva. Osigurava jednostavne ugljikohidrate za energiju kada je teško zadržati drugu hranu. U početku se preporučuje jesti je samu, bez umaka ili masnoća. Mala zdjelica tople riže može biti dobar pokazatelj podnosi li organizam konkretnije obroke.

Ponekad se može dodati u pileći temeljac za umirujuće jelo s više nutrijenata.

Tost i krekeri

Suha hrana poput tosta i običnih krekera dobra je opcija kada je apetit slab. Blagi su i nemasni, što odgovara osjetljivom želucu. Slani krekeri sadrže i natrij, elektrolit koji pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u organizmu.

Praktični su jer se mogu jesti u vrlo malim količinama. Kada se stanje poboljša, na tost ili krekere može se namazati tanak sloj maslaca od kikirikija za dodatnu količinu proteina.

Kaša od jabuke

Kada je cijelo voće preteško za probavu, kaša od jabuke lakša je opcija. Glatke je teksture, lako se probavlja i, poput banana, sadrži pektin koji može pomoći kod proljeva. Pruža i nešto prirodnog šećera za energiju te tekućinu koja pridonosi hidrataciji. Preporučuju se nezaslađene verzije jer višak šećera ponekad može pogoršati simptome.

Juha

Topli temeljac ili bistra juha imaju dvostruku ulogu: osiguravaju tekućinu i natrij, što pomaže u rehidraciji i nadoknadi elektrolita. Polagano ispijanje juhe djeluje umirujuće i lakše je od krute hrane kada nema apetita. Kako se stanje poboljšava, u juhu se može dodati malo riže ili rezanaca kako bi obrok bio zasitniji.

Đumbir

Đumbir se dugo koristi kao prirodni lijek protiv mučnine, a njegov učinak potvrđuju i istraživanja. Studije pokazuju da može ublažiti osjećaj mučnine. Najčešće se konzumira kao čaj ili se komadić svježeg korijena dodaje u vruću vodu.

Gazirani sok od đumbira također je popularan, no mnogi proizvodi sadrže malo pravog đumbira i puno šećera, pa nisu najbolji izbor. Svježi đumbir može se dodati i u temeljac ili vodu u kojoj se kuha riža.

Kada potražiti pomoć

Kod želučanih tegoba najvažnije je birati blage namirnice koje organizam dobro podnosi, unositi dovoljno tekućine i postupno se vraćati uobičajenoj prehrani. Probavne smetnje uzrokovane virozom najčešće prolaze u nekoliko dana. Ako se simptomi pogoršavaju, pojave se znakovi dehidracije, visoka temperatura ili krv u stolici, preporučuje se potražiti savjet liječnika.

Isto vrijedi ako tegobe traju dulje nego što je uobičajeno. Liječnik može procijeniti stanje i preporučiti odgovarajuće liječenje.