MOŽDA će nekima to zvučati nevjerojatno, ali za cjelokupno zdravlje potrebno je u tijelo unositi masnoće, posebno one zdrave. Premali unos masnoća može imati negativan utjecaj na energiju, kožu, mozak i imunitet. Iako su nekada bile na zlom glasu, danas znamo da su zdrave masnoće neophodne za pravilno funkcioniranje organizma.

Kako objašnjavaju dijetetičari za portal Eating Well, prema prehrambenim smjernicama, 20 do 35 posto dnevnog unosa kalorija trebalo bi dolaziti iz masnoća, ponajprije iz zdravih izvora poput ribe, orašastih plodova i biljnih ulja. Primjerice, ako pratite prehranu od dvije tisuće kalorija, to znači da biste trebali unositi barem 44 grama masnoća dnevno. Ako niste sigurni unosite li ih dovoljno, obratite pozornost na šest znakova premalog unosa masnoća.

Stalno ste gladni

Masnoće usporavaju probavu i daju osjećaj sitosti. Ako ste brzo gladni nakon obroka, možda vam nedostaje izvor masnoće u prehrani. Pokušajte, primjerice, dodati kuhano jaje doručku ili malo avokada u sendvič za ručak.

Često ste umorni

Masnoće osiguravaju više energije nego proteini i ugljikohidrati, čak devet kalorija po gramu. Premali unos može dovesti do općeg manjka energije, što se očituje kroz umor i iscrpljenost.

Bole vas zglobovi

Omega-3 masne kiseline važan su gradivni element stanica i pomažu u očuvanju zdravlja zglobova. Bez njih zglobovi mogu postati ukočeni i upaljeni. Zdravi izvori su losos, tuna, orasi, lanene i chia sjemenke, avokado i maslinovo ulje.

Češće ste prehlađeni

Nizak unos masnoća može oslabiti imunološki sustav, posebice zbog manjka omega-3 masnih kiselina koje pomažu u regulaciji upalnih procesa. Rezultat može biti češće obolijevanje od prehlade i infekcija dišnih putova.

Koža vam je suha

Jedan od najčešćih znakova manjka masnoća je suha, perutava koža. Masnoće sudjeluju i u apsorpciji vitamina topivih u mastima, što pridonosi zdravijem i sjajnijem izgledu kože.

Imate osjećaj mentalne magle

Omega-3 masne kiseline ključne su za zdravlje mozga. Njihov manjak može dovesti do problema s koncentracijom, mentalne zbrke i promjena raspoloženja. Ako osjećate mentalnu iscrpljenost, moguće je da ne unosite dovoljno zdravih masnoća.