FIZIOTERAPEUTKINJA je otkrila jednostavno "pravilo od 15 minuta" koje može pomoći u prevenciji jednog od čestih zdravstvenih problema današnjice - boli u kuku. Iako bol u kuku može imati različite uzroke, liječnica objašnjava da je kod mnogih ljudi povezana s modernim, sjedilačkim načinom života. Dr. Paulina Kloskowska, fizioterapeutkinja i znanstvenica specijalizirana za prevenciju ozljeda, ponudila je praktične savjete za ublažavanje i sprječavanje ove tegobe.

Problem modernog načina života

Dr. Kloskowska, čiji se znanstveni rad fokusira na ozljede zdjelice, donjeg dijela leđa i kuka, nedavno je gostovala u podcastu What's Up Docs? Objasnila je kako je kuk složen zglob koji trpi ogromna opterećenja. Podaci pokazuju da tijekom hodanja može podnijeti sile i do 300 posto tjelesne težine, a prilikom laganog trčanja čak i do 900 posto.

Upitana koji su najčešći problemi s kojima se susreće u praksi, istaknula je nedostatak kretanja. "Vrlo često se problem svodi na to da se jednostavno nedovoljno krećemo", rekla je.

Ključnih 15 minuta

"Znam da ovo zvuči kao pomalo dosadan, osnovni savjet, ali svaki korak je važan. Ponekad mislimo da 15-minutna šetnja za vrijeme pauze za ručak neće ništa promijeniti u našim životima", kazala je dr. Kloskowska.

Međutim, objasnila je znanstvenu pozadinu svog savjeta: "Tih 15 minuta predstavlja određen broj koraka, a svaki od njih opterećuje kuk s tristo posto vaše tjelesne težine. To šalje signale receptorima u kuku da počnu graditi i obnavljati tkivo te poticati njegovu prilagodbu. Dakle, to itekako djeluje."

Posljedice dugotrajnog sjedenja

Fizioterapeutkinja je pojasnila kako dugotrajno sjedenje utječe na mišiće s prednje strane kuka. "Kada dugo sjedimo, taj je mišić prilično zategnut i nema puni opseg pokreta. U prednjem dijelu kuka stvara se velika napetost i kompresija, što može uzrokovati značajnu bol", rekla je.

"To često nije ništa strašno, ali problemom se treba pozabaviti jer se, nažalost, naš način života vjerojatno neće tako brzo promijeniti. Stoga je važno obratiti pažnju na to i poduzeti nešto", dodala je, uz napomenu da bi se svatko tko ima zdravstvenih tegoba trebao posavjetovati s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom.