Foto: Instagram

"SPAVANJE nije za slabiće", reći će i vama Ashley Borden, opaka trenerica slavnih koja je zadužena za žestoku rutinu glumice Reese Witherspoon, a njene su zasluge i za savršeno isklesana tijela glumca Ryana Goslinga, pjevačice Christine Aguilere te pjevačice i glumice, lijepe Many Moore.

"Svaki put kad odlučite ranije ustati da biste odradili trening, iako to znači da se zbog vježbe nećete uspjeti naspavati, radije se vratite u krevet nego da odradite taj planirani trening. Zdravlje, performanse i raspoloženje bolje će popraviti san nego vježba", kaže ona, a iako nikada neće savjetovati da se klonite vježbe, u nekim je situacijama san doista bolji izbor.

"San jako utječe na metaboličke procese u organizmu, a kad nismo spavali dovoljno sati, tijelo će početi proizvoditi veću količinu hormona stresa, kortizola", rekla je i objasnila da kortizol ima važnu svrhu u organizmu, ali ne noću i ne u trenucima kad smo doista umorni. On nas drži budnim, a što ga više tijelo proizvodi, bit ćemo pod većim stresom. A to izazvano stanje nikome neće donijeti dobro, niti ćete, na koncu, moći vježbati onoliko učinkovito koliko želite.

Dakle, ako ste umorni, ako vam nedostaje sna, tada spavajte i ne mislite na propušteni trening. 

Međutim, to nije jedina stvar koju savjetuje svojim klijentima. Da biste mogli podići svoju ljestvicu na treningu te ujedno živjeti zdravije i biti bolje raspoloženi, treba vam dovoljno sna, zatim prehrana lišena šećera, a obogaćena cijelom "dugom" povrća.

Šećeri izazivaju još veću žudnju za njima jer pričamo o slatkim, ali praznim kalorijama koje uz sve to dodatno povećavaju razinu kortizola te uzrokuju nakupljanje masti na trbuhu.

"Umjesto šećera odaberite povrće u što više boja i naravno nemojte zaboraviti na ukusno zeleno, lisnato povrća. Veća paleta boja s obaveznim zelenim povrće dat će nam puno više dobrih hranjivih tvari. Posebno fitonutrijenata s mnogo antioksidativnih svojstava koja mogu zaustaviti oštećenja stanica, ojačati imunološki sustav, spriječiti oboljenja te pozitivno utjecati na dobru razinu hormona te bolje zdravlje i vitalnost. A sve je to jednako važno, ako ne još i važnije od vježbanja", tvrdi ona.

Naravno, to ne znači da Ashley Borden savjetuje prestanak vježbanja. Ni u ludilu. Ali ako ne osjećate da ste u punoj snazi, tada radije preskočite jak trening, ali se prošetajte barem 10 minuta, čak i po ovim hladnoćama.

Boravak na svježem zraku donijet će vam dobro dozu vitamina D i definitivno popraviti raspoloženje i mentalno zdravlje, a otkrila je pritom na kakve sve šetnje šalje svoje klijente.

"Kažem im da napune svoje ruksake, nek se malo opterete i neka obavezno ponesu sa sobom otporne trake za noge. Pa kad se dobro zagriju običnom šetnjom, neka stave trake i još malo šeću s dodatnim otporom."

To je svakako bolje rješenje nego se umoran baciti na teške vježbe.