AKO VAS razmišljanje o akciji u spavaćoj sobi nimalo ne uzbuđuje - niste jedini.

Pojedina istraživanja pokazuju da više od jedne trećine žena u Velikoj Britaniji ne zanima vođenje ljubavi, a čini se da situacija nije puno drugačija ni u ostatku svijeta. Također, istraživači sa Sveučilišta u Glasgowu su otkrili kako se mnoge žene bore s pronalaženjem načina da se "aktiviraju", imaju poteškoće s postizanjem orgazma i teško im je uživati u vođenju ljubavi.

Ipak, prije nego što isprobate različite savjete za povećanje libida, provjerite nuspojave lijekova koje uzimate. Upravo oni mogu utjecati na seksualnu želju. Naravno, nemojte ih prestati uzimati, nego zakažite sastanak s liječnikom kako biste pronašli alternativu.

Osim toga, ako ste trudni, dojite ili ste u menopauzi, vaši hormoni se mijenjaju, što također može utjecati na smanjenje (ili povećanje) libida.

No nemojte očajavati. Postoje načini kako da poboljšate intimni život i to jednostavnim promjenama svakodnevice. Seksualna terapeutkinja Kate Taylor je osmislila trodnevni "plan za oživljavanje" koji bi vam mogao pomoći.

Tijekom trodnevnog plana ograničite konzumaciju čaja ili kave na jednu ili dvije šalice dnevno. Iako se pokazalo da kofein povećava seksualnu motivaciju, previše kofeina može vas učiniti anksioznim i povećati razinu stresa. Pijte puno vode i izbjegavajte alkohol do trećeg dana.

Prvi dan

Doručak: Voćna salata - jagode, maline, kupine i jedna banana. 

Izrežite voće te ga prelijte žlicom meda i svemu dodajte 60 grama oraha.

Ova voćna salata sadrži cink i kalij koji pomažu u povećanju razine testosterona i ključni su za vašu seksualnu motivaciju.

Ručak: Ručajte namirnice po vašem izboru, ali pijte sok od šipka. Šipak povećava testosteron koji povećava požudu i smanjuje razinu stresa. 

Večera: Chilli con carne - ako ga dosad niste probali, sada je idealna prilika. 

Grah je bogat L-argininom, aminokiselinom za koju se pokazalo da pojačava žensku želju i zadovoljstvo. Što se tiče čilija, dodajte ga onoliko koliko ga možete podnijeti. On je vječni afrodizijak za koji se vjeruje da poboljšava dotok krvi u nižim dijelovima tijela.

Vježba: Joga.

Ona može pomoći ženskom seksualnom nagonu, povećanju seksualne želje, uzbuđenja, postizanju orgazma i zadovoljstva, posebno kod žena starijih od 45 godina, pokazalo je jedno istraživanje. Osim što snižava razinu stresa, joga je sjajan način da se vratite u kontakt sa svojim tijelom i shvatite što dobro djeluje na njega.

Današnji zadatak: Napravite popis stvari za koje ste zahvalni, recite partneru što volite kod njega te odite rano spavati.

Tako ćete se povezati s partnerom, a nasuprot tome, kvalitetan san pomaže u poboljšavanju libida. Popis koji ste napisali držite u svojoj blizini te ga pročitajte barem pet puta dnevno tijekom iduća tri dana.

Drugi dan

Doručak: Sojin smoothie - sojino mlijeko, sojin jogurt i tofu sadrže izoflavonske spojeve koji se u vašem tijelu ponašaju poput estrogena.

Pomiješajte 150 ml sojinog mlijeka ili jogurta s pregršt bobičastog voća, crnog grožđa, jednom nasjeckanom jabukom i 60 grama badema. 

Ručak: Danas ručajte svoje omiljeno jelo, ali mu dodajte celer. Pojedine dva do tri štapića celera jer on sadrži aminokiselinu koja pomaže u proširenju krvnih žila, što djeluje poput veganske Viagre.

Večera: Tjestenina s pestom.

Miris bosiljka rasplamsat će vam intimne misli. Osim toga, on pomaže u poboljšanju cirkulacije po cijelom tijelu, što može povećati vaš libido i poboljšati vlažnost intimnih dijelova.

Uz pomoć ovog recepta napravite vlastiti pesto: 80 grama svježeg bosiljka, 50 grama pinjola, 150 mililitara maslinovog ulja, 50 grama parmezana i dva češnja češnjaka pomiješajte u blenderu sve dok ne dobijete glatku smjesu. Naime, pinjole su poznati afrodizijak, dok češnjak sadrži alicin, aktivni spoj koji vam može povećati osjetljivost na dodir.

Vježba: Danas odradite trening snage.

Svaka redovita vježba trebala bi povećati vaš libido. Pokušajte pet puta tjedno vježbati 30 minuta dnevno, a na vama je odabir hoće li to biti plivanje, hodanje, trčanje ili odlazak na kardio trening. Za maksimalne rezultate isprobajte trening snage. Dizanje utega podiže razinu testosterona, što dovodi do porasta vašeg entuzijazma u spavaćoj sobi.

Današnji zadatak: Zamolite partnera da vas masira pola sata koncentrirajući se na potkoljenice, leđa, stražnjicu i ramena. Koristite prirodno masažno eterično ulje. No odolite želji da nakon masaže zaskočite partnera. Trebat će vam snaga za sutra pa odite na spavanje.

Treći dan

Doručak: Avokado na tostu.

Avokado sadrži folnu kiselinu koja je odlična za podizanje razine energije, kao i vitamin B6 koji može regulirati hormon prolaktin, zaslužan za prirodno pojačavanje libida. 

Ručak: I danas odaberite ručak po vlastitom odabiru, ali se na kraju zasladite čokoladom. Da biste maksimizirali razinu serotonina i libida, odlučite se za čokoladu s najmanje 70 posto kakaa.

Večera: Iznenadite partnera piknikom. 

Osmislite jelovnik i u njega uvrstite namirnice poput šparoga, dimljenog lososa i smokvi. Sve one su prirodni pojačivači libida. Jelo poslužite uz svoje omiljeno vino. Alkohol je relaksant i pomaže u smanjenju inhibicija.

Vježba: Plešite s partnerom. Zahvaljujući plesnim pokretima u vašem mozgu će se probuditi seksualne želje. Naime, dok gledate partnera kako pleše, vaš mozak će pretpostaviti da je on, a ne ples, "krivac" za brži rad srca. Također, kontakt kože na kožu može povećati razinu oksitocina, što može povećati osjećaj naklonosti i povjerenja, piše The Sun.

Današnji zadatak: Opustite se u toploj kupci. Nakon kupke, odvedite partnera u krevet i ne zaboravite se zabaviti!