VEĆINA ljudi čeka vikend da bi se konačno dobro naspavali. Koliko god ta ideja djelovala primamljivo, mogla bi imati štetan učinak na cjelokupni režim spavanja, prema riječima stručnjakinje za spavanje Stephanie Romiszewski.

"Nadoknađivanje sna vikendom često samo produžava loše cikluse spavanja i može dovesti do nesanice", objasnila je za Express.co.uk. "U redu je spavati dulje s vremena na vrijeme, ali ako se oslonite na ovo ponašanje, ono formira obrazac. Kada produljimo spavanje, našem je mozgu teško razumjeti kada postajemo pospani, jer se čini da ste spavali dulje čak i ako ste kasnije otišli u krevet i niste imali dodatnog sna."

Položaj spavanja također je od velike važnosti

Također je važno razmotriti u kojem položaju ležite kada se pripremate za spavanje. Spavanje na boku se "općenito smatra najzdravijim položajem za spavanje", a Narwan Amini iz Eachnight.com snažno savjetuje izbjegavanje spavanja na trbuhu.

"Ovaj položaj može dovesti do višestrukih problema kao što su naprezanje mišića i zglobova, ukočenost, bol u leđima i vratu", rekao je Narwan. "Iako često može biti teško promijeniti položaj za spavanje, možete spriječiti bol i zaštititi leđa stavljanjem jastuka ispod kukova."

Održavanje rutine pred odlazak u krevet i ukidanje štetnih podražaja

Što se tiče održavanja rutine, trebali biste se pripremiti za spavanje tako da prilagodite svoju rutinu u skladu s tim - skraćujući vrijeme pred ekranom oko jedan do dva sata prije nego što odete na spavanje, savjetuje stručnjak za nutricionizam i suosnivač For the Ageless.

Rutina je od vitalnog značaja za "sinkronizaciju tjelesnih obrazaca spavanja", objasnio je stručnjak za promjenu ponašanja u vitalnosti dr. Roshane Mohidin. "Mnogi ljudi rade od kuće pa su izgubili strukturu svakodnevnog putovanja na posao i to može značiti da je primamljivije ostati budan kasnije i spavati malo dulje ujutro."