MRŠAVLJENJE je često izazovan proces u kojem mnogi odustanu zbog stagnacije ili prevelikih odricanja. Stručnjaci ističu da ključ ne leži u kratkotrajnim dijetama, već u usvajanju jednostavnih i održivih navika koje se mogu pratiti dugoročno.

Popularna fitness trenerica i savjetnica za prehranu Soraya Russell podijelila je deset održivih navika za dosljedan gubitak kilograma. Njezin pristup temelji se na jednostavnim i praktičnim savjetima koji se lako uklapaju u svakodnevicu.

Ovo je popis pravila za mršavljenje koja je trenerica posebno istaknula.

1. Hidracija prije obroka: "Često se glad zamijeni za žeđ; ako se hidrirate prije obroka, to će osigurati da jedete dok se ne osjećate ugodno siti", objašnjava Soraya.
2. Planiranje unaprijed: "Planirajte obroke barem dan unaprijed", napominje trenerica. Tako možemo izbjeći nezdrave i impulzivne odabire.
3. Praćenje koraka: predlaže da se broj koraka provjerava svaki put kada uzmemo mobitel, jer to pomaže u održavanju dosljedne aktivnosti.
4. Kretanje umjesto mobitela: umjesto besciljnog listanja, preporučuje šetnju, vožnju bicikla ili vježbanje na traci za hodanje.
5. Pravilo tanjura: pola tanjura povrće ili voće, četvrtina nemasni proteini poput piletine ili tofua, a četvrtina cjeloviti ugljikohidrati. "To će vam pomoći da imate bolje uravnotežene obroke bez potrebe za praćenjem svega što konzumirate", kaže Russell.
6. Stepenice umjesto dizala: male promjene tijekom dana pridonose dodatnom kretanju.
7. Šetnja nakon obroka: i kratka šetnja, primjerice u pauzi za ručak, može pomoći probavi i potrošnji energije.
8. Kvalitetan san: preporučuje 7 do 9 sati sna po noći jer "to drži razinu kortizola pod kontrolom i osigurava da ne grickamo u 2 ili 3 ujutro samo radi jela".
9. Zdrave grickalice pri ruci: u torbi ili automobilu, kako bismo izbjegli brzu hranu kada ogladnimo.
10. Redoviti obroci: postavljanje alarma za obroke pomaže održati ritam i sprječava preskakanje jela.

Dakle, održiv gubitak kilograma može se postići kroz male, praktične promjene u svakodnevnom životu.