Foto: 123rf

TRENING s utezima naziva još se naziva i treningom s dodatnim otporom.

Trening s utezima postao je osnovni trening  za postizanje željenih fizičkih promjena, kondicije te boljih zdravstvenih rezultata. 
 

Za ovu vrstu treninga koriste se sprave ili trenažeri, odnosno sigurni utezi te slobodni utezi poput šipke i bučice.

Trenažeri imaju nekoliko prednosti u odnosu na slobodne utege poput činjenice kako su sigurniji za upotrebu te je olakšano podešavanje opterećenja. Ipak, treba napomenuti kako sprave predodređuju pokret izvedbe vježbe, a koji ne mora jednako odgovarati svim korisnicima sprave. Nadalje, korištenje trenažera najčešće podrazumijeva da prilikom izvedbe vježbe nije potrebno održavanje ravnoteže. 

Slobodni utezi izrazito su poželjni za izvedbu naprednih treninga kojima se nastoji opteretiti točno određeni mišić na specifičan način.

Prilikom treninga sa slobodnim utezima potrebno je samostalno održavanje ravnoteže. 
 

Velik broj mjesta predviđenih za treninge s opterećenjem imaju stanice za vježbe, između ostaloga, mišića grudi, potiska, troglavog mišića nadlaktice, pregibanja te istezanja nogu.
 

Izokinetički trenažeri dostupni su, kako u fitness te centrima za rekreaciju, tako i u pojedinim zdravstvenim ustanovama. 
 

Izokinetički trenažeri omogućavaju primjenu maksimalne snage prilikom izvođenja cijelog obujma pokreta.

Na ovoj vrsti trenažera postoji mogućnost prilagodbe brzine i otpora izvođenja vježbe prema osobnim i specifičnim potrebama. 
 

Izokinetičke vježbe koje se izvode u paru, na način da vam vaš partner pruža otpor prilikom izvedbe cijelog obujma pokreta, ne iziskuju novčana ulaganja, a pogodne su i za stvaranje dodatne motivacije. 
 

Izokinetičke vježbe moguće je izvoditi polagano, umjerenim tempom, ili pak poprilično brzo.

Na razvoj eksplozivnosti i snage najbolji učinak proizlazi iz izvođenja vježbi umjerenom brzinom.
 

Preporučuje se izvedba vježbi svaki drugi dan.

Prilagodite broj serija i ponavljanja te brzinu kontrakcije mišića vlastitim potrebama. Ne obazirite se na pravila, jedino pravilo je da slušate svoje tijelo.