POSTOJE jutra kada nam se jednostavno ne da vježbati. Tijelo je tromo, energije nema dovoljno, a pomisao na trening djeluje kao prevelik napor. Upravo tada može pomoći jedna od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih vježbi - High Knees, odnosno podizanje koljena u mjestu.

Iako traje samo nekoliko minuta, ova vježba aktivira velik broj mišića, ubrzava cirkulaciju i podiže puls, zbog čega je odličan način za razbuđivanje organizma. Ne zahtijeva nikakvu opremu, možete je raditi kod kuće, na terasi, u dvorištu ili u parku, a tempo se lako prilagođava vlastitoj kondiciji.

Zašto je High Knees toliko učinkovit?

Na prvi pogled riječ je o vrlo jednostavnom pokretu - naizmjeničnom podizanju koljena prema prsima uz lagano trčanje u mjestu. No tijekom izvođenja rade mišići nogu, trupa i kukova, a aktivno sudjeluju i ruke koje prate pokret.

Zbog toga se High Knees često koristi kao dio zagrijavanja prije treninga, ali jednako dobro može poslužiti i kao kratka samostalna aktivnost kada želite brzo razbuditi organizam.

Podiže puls u samo nekoliko sekundi

Jedna od najvećih prednosti ove vježbe jest to što vrlo brzo ubrzava rad srca i potiče cirkulaciju. Već nakon nekoliko minuta mnogi osjećaju više energije i budnosti.

Istodobno zagrijava mišiće i priprema zglobove za svakodnevne aktivnosti ili zahtjevniji trening.

Aktivira gotovo cijelo tijelo

Za razliku od brojnih drugih vježbi, High Knees istodobno uključuje više mišićnih skupina. Aktiviraju se kvadricepsi, stražnja loža, listovi, mišići trupa i pregibači kukova, dok ruke pomažu održati ritam i ravnotežu. Zbog toga je odličan izbor kada u vrlo kratkom vremenu želite pokrenuti cijelo tijelo.

Ako vam je cilj razbuditi organizam, dovoljne su samo tri minute. Možete ih odraditi u jednom komadu ili podijeliti na tri intervala od jedne minute uz kratku pauzu između. I tako kratka aktivnost može pomoći da se osjećate budnije i energičnije, osobito ujutro ili nakon dugog sjedenja.

Tko može raditi ovu vježbu?

High Knees prikladan je za većinu zdravih odraslih osoba. Budući da se intenzitet lako prilagođava, mogu ga izvoditi i početnici, samo nešto sporijim tempom.

Osobe koje imaju izražene bolove u koljenima, kukovima ili gležnjevima trebale bi se prije uvođenja novih vježbi posavjetovati s liječnikom ili fizioterapeutom.

Još ideja za kućne treninge možete pronaći na Index Vježbe.