VISOKE temperature povećavaju potrebu tijela za tekućinom, a vrtoglavica, umor i glavobolja često mogu biti znakovi dehidracije. Godinama se kao univerzalni savjet ponavlja da bi svatko trebao popiti oko dvije litre vode dnevno, odnosno osam čaša. No nutricionisti upozoravaju da ta količina nije jednaka za sve.

Potrebe za vodom ovise o dobi, tjelesnoj građi, razini aktivnosti, prehrani i uvjetima u kojima boravimo. Tijelo većinu vremena samo daje dobar signal kada mu je potrebna tekućina, a to je osjećaj žeđi.

Treba li baš svatko piti dvije litre vode?

Nutricionistica dr. Federica Amati ističe da ne postoji jedna količina vode koja odgovara svim ljudima. "Možda ste čuli da trebate piti dvije, tri ili čak četiri litre vode dnevno, ali koliko nam je vode zaista potrebno?" zapitala je u objavi na društvenim mrežama.

Prema njezinim riječima, većina mladih i zdravih ljudi uglavnom nema problema s hidratacijom jer tijelo prirodno signalizira kada treba piti. Veći rizik od dehidracije imaju starije osobe i ljudi koji su bolesni jer s godinama osjećaj žeđi može oslabjeti.

Najjednostavnije pravilo je slušati vlastito tijelo i piti kada ste žedni, ali tijekom velikih vrućina, fizičkog napora ili dugotrajnog boravka na suncu potrebno je unos tekućine povećati.

Vodu dobivamo i iz hrane

Nije sva potrebna tekućina vezana uz čašu vode. Dio dnevnog unosa dolazi i iz hrane, posebno iz namirnica bogatih vodom poput voća i povrća.

Lubenica, krastavci, rajčice, salate i drugo svježe voće i povrće mogu značajno pridonijeti hidrataciji organizma, posebno tijekom ljetnih mjeseci.

Može li se popiti previše vode?

Iako je dehidracija čest problem tijekom vrućina, pretjerivanje s vodom također može biti štetno. Ako se unese previše tekućine u kratkom vremenu, tijelo može izgubiti važne minerale poput natrija i kalija.

Stručnjaci upozoravaju da ni s vodom ne treba pretjerivati bez potrebe. Cilj nije popiti što veću količinu, nego održavati ravnotežu tekućine u organizmu.

Koliko vode nam treba?

Jedna od jednostavnih smjernica je oko 35 mililitara vode po kilogramu tjelesne težine dnevno.

To bi značilo da osoba koja ima:

• 72 kilograma treba oko 2,5 litre tekućine dnevno
• 85 kilograma oko 3 litre
• 100 kilograma oko 3,5 litre

Ipak, to su samo okvirne vrijednosti. Potrebe se povećavaju ako vježbate, puno se znojite, boravite na visokim temperaturama ili radite fizički zahtjevan posao.

Tijekom ljetnih vrućina najvažnije je ne čekati da žeđ postane jaka, redovito unositi tekućinu i obratiti pažnju na znakove poput suhoće usta, tamne mokraće, umora ili vrtoglavice.