U POSLJEDNJE se vrijeme često može čuti koliko je važno unositi dovoljno proteina, no mnogi se i dalje pitaju zadovoljavaju li svoje dnevne potrebe. Protein je ključan za obnovu stanica, očuvanje mišićne mase, rad hormona i imunitet. Ako ga ne unosimo dovoljno, mogu se javiti različiti simptomi koji se često zanemaruju ili pripisuju drugim uzrocima. Preporučeni dnevni unos iznosi 0.8 grama po kilogramu tjelesne mase, no stvarne potrebe ovise o dobi, razini aktivnosti i zdravlju.

Osobama u određenim životnim fazama, poput perimenopauze, često je potreban i veći unos. Nutricionistice Rebecca Blake, Tamar Samuels i Danielle Pashko objašnjavaju koji znakovi mogu ukazivati na nedostatak proteina.

Stalni osjećaj gladi

Ako ne unosimo dovoljno proteina, možemo se osjećati kao da smo stalno gladni, pa čak i slabi, tvrdi Samuels. "Pojačan apetit može biti prirodan način na koji tijelo pokušava povećati unos proteina kako bi zadovoljilo svoje nutritivne potrebe", objašnjava za Parade. Glad se može javiti i ako unosimo dovoljno kalorija općenito, ali bez dovoljno proteina.

Problemi s kosom, noktima i kožom

Budući da su kosa, nokti i koža građeni od proteina keratina, njegov manjak može uzrokovati vidljive promjene. Pashko ističe da manjak proteina može dovesti do ispadanja kose i lomljivih noktiju, a Blake dodaje da koža može postati suha. Prema UCLA Health, to su sve pokazatelji nedostatka ovog važnog nutrijenta.

Neželjeni gubitak tjelesne mase

Kada tijelu nedostaje građevni materijal za održavanje mišićne mase i tkiva, može doći do nenamjernog gubitka kilograma. "Osobe koje unose malo proteina često gube na težini iako to ne žele, što ukazuje na nedovoljan unos", ističe Samuels. Blake dodaje kako niska razina proteina može uzrokovati i gubitak mišićne mase, što dodatno utječe na tjelesnu težinu.