NAČIN na koji provodimo večer može imati veći utjecaj na zdravlje srca i krvnih žila nego što mislimo. Umjesto da dan završimo pod stresom ili s lošim prehrambenim odlukama, stručnjaci i savjetnici za zdravlje preporučuju jednostavne večernje navike koje potiču opuštanje, bolju cirkulaciju i kvalitetniji san.

Takve rutine ne zahtijevaju drastične promjene, ali mogu dugoročno smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Dakle, prema stručnjacima i istraživanjima, ovo su neke od večernjih navika koje bi mogle smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

1. Upravljanje stresom prije spavanja

Upravljanje stresom ključno je za zdravlje srca. Prema studiji iz 2020. godine, određeni okidači - poput kroničnog stresa, traumatskih iskustava ili napetog radnog okruženja - mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Savjetnici za zdravlje preporučuju da svaku večer izdvojimo nekoliko minuta za tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili laganog istezanja. Takve navike snižavaju razinu kortizola, smanjuju stres i potiču zdraviji rad srca.

2. Lagana večernja šetnja

Kratka šetnja nakon večere potiče cirkulaciju i pomaže tijelu da bolje preradi hranu. Stručnjaci ističu da umjerena aktivnost u kasnim satima može smanjiti razinu šećera i masnoća u krvi, što s vremenom doprinosi manjem riziku od začepljenja arterija. Osim toga, šetnja pomaže tijelu da se opusti, a umu da se lakše pripremi za san.

3. Ograničavanje kasnih obroka i alkohola

Savjetnici za prehranu naglašavaju da kasno jedenje i alkohol neposredno prije spavanja mogu povećati krvni tlak i opteretiti srce. Umjesto toga, preporučuju laganiju večeru barem dva sata prije odlaska u krevet te izbjegavanje alkohola, koji ometa san i ometa regeneraciju krvnih žila. Takva mala promjena večernje rutine može značajno doprinijeti zdravlju srca.

4. Redoviti ritam spavanja

Kvalitetan san ključan je za regulaciju krvnog tlaka i oporavak tijela. Stručnjaci preporučuju odlazak na spavanje u približno isto vrijeme svake večeri jer redovit raspored pomaže u održavanju zdravog cirkadijalnog ritma. Nedostatak sna povećava razinu stresa i upalne procese u tijelu, što dugoročno može povećati rizik od srčanog i moždanog udara.

Uvođenje jednostavnih večernjih navika - poput opuštanja, lagane aktivnosti i redovitog sna - može postati snažan saveznik u očuvanju zdravlja srca i smanjenju rizika od ozbiljnih kardiovaskularnih problema.