Zašto vam je potreban kreatin: Kada i koliko ga unijeti?
Foto: 123rf
KREATIN podrazumijeva dušićni spoj koji prirodnim putem nastaje u jetri kombinacijom 3 aminokiseline: glicina, arginina i metionina.
Kreatin monohidrat jedan je od najčešće konzumiranih dodataka prehrani od strane sportaša. On podrazumijeva kreatin i jednu molekulu vode.
Uvriježeno je pravilo kako dodaci prehrani koji sadrže kreatin monohidrat značajno utječu na uspješnost u aktivnostima intenzivnog intervalnog karaktera poput uzastopnih sprinteva.
Navedeni efekt dodatka prehrani s kreatin monohidratom spominje se i kada je riječ o pojedinačnim aktivnostima maksimalnog intenziteta.
Mehanizam kojim kreatin monohidrat poboljšava rezultate u spomenutim aktivnostima jest povećanje količine kreatin fosfata pohranjenog u mišićima, a što mišićima, pri maksimalnim kratkotrajnim naporima pojedinačnog ili repetitivnog karaktera, osigurava veću količinu energije koja se može osloboditi u kratkom vremenskom periodu.
KREATIN podrazumijeva dušićni spoj koji prirodnim putem nastaje u jetri kombinacijom 3 aminokiseline: glicina, arginina i metionina.
Kreatin monohidrat jedan je od najčešće konzumiranih dodataka prehrani od strane sportaša. On podrazumijeva kreatin i jednu molekulu vode.
Jedan gram kreatin monohidrat praha sadrži od 850-880 mg kreatina.
Uvriježeno je pravilo kako dodaci prehrani koji sadrže kreatin monohidrat značajno utječu na uspješnost u aktivnostima intenzivnog intervalnog karaktera poput uzastopnih sprinteva.
Navedeni efekt dodatka prehrani s kreatin monohidratom spominje se i kada je riječ o pojedinačnim aktivnostima maksimalnog intenziteta.
Mehanizam kojim kreatin monohidrat poboljšava rezultate u spomenutim aktivnostima jest povećanje količine kreatin fosfata pohranjenog u mišićima, a što mišićima, pri maksimalnim kratkotrajnim naporima pojedinačnog ili repetitivnog karaktera, osigurava veću količinu energije koja se može osloboditi u kratkom vremenskom periodu.
Dodaci prehrani s kreatin monohidratom imaju značajnu ulogu u odgodi smanjenja radne sposobnosti u maksimalnim pojedinačnim i repetitivnim naporima.
Prije odluke o konzumaciji kreatin monohidrata potrebno je definirati strategiju uzimanja istog za duže vremensko razdoblje.
Strategija treba podrazumijevati fazu punjenja, fazu održavanja te na posljetku i fazu "čišćenja".
Faza punjenja
- - Vremenski period: 5 - 7 dana
- - Dnevna doza kreatin - monohidrata: 20 g
- - Raspodjela dnevne doze: 4 obroka po 5 g
Faza održavanja
- - Vremenski period: 4 - 8 tjedana
- - Tjedna doza kreatin - monohidrata: 2 - 5 g
Faza čišćenja podrazumijeva period u kojemu se ne konzumira kreatin - monohidrat. Preporučuje se da ova faza traje 30 dana.
Treba napomenuti kako se istovremenom konzumacijom ugljikohidrata te kreatin monohidrata povećava pohranjivanje kreatin fosfata u mišićima u odnosu na sam unos kreatin monohidrata.
Iz navedenog razloga u fazi "punjenja" preporučene količine kreatin monohidrata dopustivo je reducirati.
Iz navedenog razloga u fazi "punjenja" preporučene količine kreatin monohidrata dopustivo je reducirati.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
