ZA MNOGE je šalica topla čaja navečer sinonim za opuštanje prije odlaska u krevet. No stručnjaci upozoravaju da izbor čaja itekako može utjecati na kvalitetu sna. Iako se čini blagim i zdravim napitkom, zeleni čaj može biti nepoželjan gost u vašoj večernjoj rutini - osobito ako želite mirno i brzo zaspati.

Zašto zeleni čaj nije dobar izbor prije spavanja?

Razlog leži u kofeinu. Prema podacima nutricionista, šalica zelenoga čaja od 240 mililitara sadrži između 30 i 50 miligrama kofeina. To je manje od prosječne šalice kave, no dovoljno da utječe na rad živčanoga sustava. Kofein blokira receptore za adenosin, neurotransmiter koji našemu tijelu signalizira da je vrijeme za odmor. Taj učinak može potrajati satima - čak i do šest, a kod nekih i osam sati nakon konzumacije.

Večernje ispijanje zelenoga čaja može dovesti do otežanoga uspavljivanja, češćeg buđenja tijekom noći, pa i smanjenja ukupne kvalitete sna, ističu stručnjaci za spavanje. Osim što razbuđuje, zeleni čaj ima i blagi diuretski učinak, što znači da bi vas tijekom noći mogao probuditi i zbog potrebe za odlaskom u toalet.

Kada ga treba izbjegavati?

Savjeti su jasni - kofeinske napitke, uključujući zeleni i crni čaj, trebalo bi izbjegavati najmanje osam sati prije odlaska na počinak. Umjesto njih, večernje sate bolje je ispuniti toplim napitcima bez kofeina, poput čaja od kamilice, lavande ili valerijane. Takvi biljni čajevi ne samo da neće remetiti san već ga mogu i potaknuti zahvaljujući svojim umirujućim svojstvima.