SAVJET da problem treba "prespavati" ili da će ujutro sve biti bolje često zvuči kao fraza koja zanemaruje ozbiljnost situacije. No, u toj preporuci ima istine jer tijelo i um zaista funkcioniraju bolje nakon kvalitetnog sna. To ne znači da problem nestaje, već se mijenja način na koji ga mozak interpretira, piše Vice.

Josef Newton, osnivač aplikacije za zdravstvenu anksioznost Condri, objašnjava da san obnavlja emocionalnu regulaciju, potiče jutarnju reakciju kortizola i aktivira cirkadijalni sustav. "Analizirati problem noću znači koristiti moždanu snagu u trenutku kad su vam mentalni i fizički resursi najniži. Tada je i manje distrakcija, a pristup podršci je ograničen", kaže Newton. On izdvaja tri znanstveno utemeljena razloga zbog kojih stvari ujutro često izgledaju bolje.

Manjak sna aktivira tjelesni odgovor na stres

Newton se poziva na istraživanje objavljeno u časopisu Current Biology, provedeno snimanjem moždane aktivnosti. Ono je pokazalo da osobe koje ne spavaju dovoljno imaju 60% jaču reakciju u amigdali, dijelu mozga koji obrađuje emocije i detektira opasnost.

Istraživanje je također otkrilo da manjak sna slabi vezu između amigdale i medijalnog prefrontalnog korteksa, koji pomaže u regulaciji emocija i donošenju odluka. Manjak sna tako može aktivirati tjelesni mehanizam "bori se ili bježi", a pojačana osjetljivost živčanog sustava prirodno vodi do pretjerane reaktivnosti.

"Simptomi moždane reakcije 'bori se ili bježi' pojačavaju se jer dio mozga odgovoran za sagledavanje šire slike teže kontrolira situaciju", kaže Newton. "Na primjer, manju nesuglasicu možete protumačiti kao katastrofalan prekid veze, a kratki poslovni email kao najavu disciplinskog postupka".

"Pretjerano razmišljanje kasno navečer može biti vrlo uvjerljivo jer izaziva osjećaje koji djeluju stvarno", nastavlja Newton. "Važno je zapamtiti da intenzitet emocije ne dokazuje točnost vaše interpretacije. San na kraju omogućuje mozgu da regulira svoje alarmne reakcije".

Kortizol je prirodni poticaj za buđenje

Suprotno čestim napisima, kortizol je ključan hormon stresa koji pomaže tijelu u ciklusu buđenja. Njegova razina prirodno raste ujutro i daje nam energiju za početak dana.

"Jutro donosi prirodni poticaj koji nam podiže samopouzdanje za rješavanje problema koji su se večer prije činili nerješivima", kaže Newton. "Situacija je možda ista, ali se vaša percepcija vlastite sposobnosti da se s njom nosite može promijeniti".

"Treba napomenuti da osobe s kroničnim poremećajima spavanja možda neće doživjeti ovaj jutarnji skok kortizola", dodaje. "Primjerice, radnici u smjenama, novi roditelji i ljudi s isprekidanim snom možda neće osjetiti to jasno poboljšanje. Neki ljudi s depresijom također se ujutro osjećaju lošije, stoga je fenomen čest, ali ne i univerzalan".

Drugim riječima, kvalitetan san ključan je za mentalno i emocionalno zdravlje.

Jutro donosi novu perspektivu

Moć jutarnjeg svjetla i novog dana ne treba podcjenjivati. "Svjetlost mozgu šalje najsnažniji signal da je dan, a ustajanje iz kreveta mijenja okruženje u kojem se vrte zabrinjavajuće misli", kaže Newton. "Dnevno svjetlo, kretanje i kontakt s drugim ljudima donose nove informacije koje mogu prekinuti taj misaoni krug i vratiti osjećaj za realnost".

Tu se pokazuje vrijednost savjeta da problem treba "prespavati". "Fraza 'ujutro će sve izgledati bolje' ne bi se smjela koristiti za umanjivanje stvarne patnje", kaže Newton.

"Ponekad je problem i dalje bolan na dnevnom svjetlu i tada je potrebna podrška. Ali kada umor pretvara nesigurnost u katastrofu, jutro može ponuditi nešto dragocjeno: odmoran mozak, tijelo spremno za djelovanje i dovoljno svjetla da situaciju ponovno realno sagledate".