Foto: Shutterstock

MNOGO je namirnica koje trudnice ne mogu ili ne bi smjele konzumirati u trudnoći. Još ako dodamo jutarnje mučnine, izbor je bitno sužen. Ovdje vam donosimo ideje za 5 zdravih brzinskih obroka. Samo trudnica koja se dobro osjeća i zdrava je može potpuno uživati u trudnoći!
Važno je izbaciti mnogobrojne aditive i konzervanse koji se danas nalaze u hrani. Izbjegavajte fast food i pomno birajte kvalitetne namirnice.

Sendvič od avokada i feta sira

Avokado je vrlo bogat vitaminima, zdravim mastima i antioksidansima. Držat će vas dugom sitom, a ujedno će pomoći tijelu da primi hranjive tvari iz drugih namirnica. Jedna šalica avokada pruža četvrtinu preporučenog dnevnog unosa folne kiseline u trudnoći.

Avokado zgnječite kako bi dobili kremasti namaz.

Na krišku kruha namažite usitnjeni avokado i na vrh izmrvite feta sir.

Zdrava i ukusna večera je gotova!

Slastica od banane i kikiriki maslaca

Ova poslastica će zbog banane koju sadrži umiriti želučane tegobe i istodobno vas riješiti umora s kojim se većina trudnica bori. Kikiriki maslaca je vrlo bogat proteinima pa je dobar izbor u trudnoći. Držat će vas sitima i dati vam energiju.

Ove dvije super namirnice možete kombinirati u slatkim sendvičima, dodavati jogurtu i dobiti ukusan smoothie ili izmiksati u kremastu smjesu i zamrznuti. Savršen sladoled bez dodanih šećera gotov je u svega nekoliko minuta, samo će vam treba malo strpljenja dok se smrzne.

Zdrava energetska grickalica

Umjesto slatkiša ili nezdravih grickalica ovu mješavinu biste uvijek trebali imati u torbici. Zasitit će vas, dati vam dovoljno energije i pomoći vam da ne posegnete za nezdravom hranom na putu do kuće.

Pomiješajte šalicu suhog voća, šalicu orašastih plodova i omiljenih žitarica. Kada se zaželite nezdravih grickalica, posegnite za njom. Ako želite napraviti prave male energetske pločice dodajte u smjesu jedan izmiksan veći bjelanjak i žlicu meda ili marmelade od marelice.

Smjesu utisnite na masni papir i pecite na 150°C dvadesetak minuta. Izrežite dok je još toplo i ostavite da se ohladi. Tada će se smjesa stisnuti i imat ćete najukusnije „home made“ energetske pločice bez aditiva.

Smoothie od manga i kokosa

Za pripremu koristite grčki jogurt jer sadrži gotovo dvostruko više proteina od običnih jogurta. Jednu šalicu očišćenog manga, 5 žlica grčkog jogurta, 1 bananu i pola šalice kokosovog mlijeka izmiksajte i konzumirajte rashlađeno. Kokosovo mlijeko možete zamijeniti šakom kokosovog brašna i 1 dcl vode ili mlijeka.

Hrskavi krumpirići

Krumpir je odlična namirnica za konzumiranje u trudnoći jer je bogat vlaknima, kalijem, vitaminom C i željezom. Krumpir prethodno ogulite i izrežite na željenu veličinu. Stavite kuhati na 15 minuta. Potom ga dobro procijedite, osušite i začinite. Dodajte ulje, list peršina i origano ili ružmarin.

Pecite na masnom papiru na 200°C dvadesetak minuta, odnosno dok ne postane hrskav.

Kuhanje će unutrašnjost krumpira učiniti mekanim i sočnim, a pečenje će osigurati hrskavost kojoj nećete moći odoljeti.