BITI majka je zahtjevna uloga, a usklađivanje obiteljskih obaveza s karijerom dodatno komplicira svakodnevicu. U neprekidnom nizu zadataka, briga o vlastitom zdravlju i dobrobiti često prva ispada s liste prioriteta. Međutim, svjesno posvećivanje pažnje vlastitim potrebama, poznato kao briga o sebi, ključno je za upravljanje stresom i očuvanje zdravlja.

Suprotno uvriježenom mišljenju da je to luksuz ili sebičnost, čak i kratki periodi posvećeni sebi mogu značajno smanjiti osjećaj iscrpljenosti i rizike povezane sa stresom i depresijom s kojima se majke često suočavaju, piše Mayo Clinic Health System.

Potražite pomoć i postavite granice

Mnogima je teško priznati da ne mogu sve obaviti sami ili zatražiti pomoć. Ipak, podrška okoline je ključna u odgoju djece. Važno je pronaći krug ljudi na koje se možete osloniti i prihvatiti pomoć kada vam je ponuđena. To će vam osigurati dragocjene trenutke koje možete posvetiti sebi. Jednako je važno naučiti reći "ne" obavezama za koje nemate vremena ili koje vas ne zanimaju.

Dobra organizacija smanjuje stres

Korištenje planera, kalendara ili popisa obaveza za obitelj može spriječiti stresne situacije, poput izrade školskog projekta u zadnji čas. Odredite prioritete kako biste izbjegli osjećaj preopterećenosti. Koristan je savjet da se prvo pozabavite najtežim ili najmanje privlačnim zadacima i tako ih odmah uklonite s dnevnog reda.

Osnove zdravlja: San, prehrana i kretanje

Osigurajte si sedam do osam sati sna svake noći i uključite redovitu tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevicu. Prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati nemasno meso, mliječne proizvode s manje masnoće, voće, povrće i cjelovite žitarice. Preporučuje se izbjegavati zaslađena pića, alkohol i masnu hranu te piti šest do osam čaša vode dnevno.

Planirajte vrijeme za sebe

Upišite u kalendar termin za sebe i tretirajte ga kao svaku drugu važnu obavezu. To može biti odlazak na trening, ručak s prijateljicom ili samo pola sata mira uz knjigu. Jednom kada je termin zabilježen, važno je pridržavati se plana.

Ključno je postaviti realne ciljeve. Ako vam je raspored pretrpan, nije izgledno da ćete odmah pronaći sate slobodnog vremena. Započnite s malim, dostižnim koracima.

Primjerice, deset minuta dnevno posvećenih vježbama disanja ili meditaciji može biti dobar početak na kojem kasnije možete graditi. Zdravlje i dobrobit majke utječu na cijelu obitelj, a uvođenjem brige o sebi u redovitu rutinu postajete bolji oslonac svojim najbližima.